5 wichtige Tipps zur Kontrolle von Cholesterinspitzen nach den Feiertagen

Eine in der Fachzeitschrift Atherosclerosis veröffentlichte Studie warnt davor, dass während der langen Ferienzeit der Gesamtcholesterinspiegel und der LDL-Cholesterinspiegel häufig ansteigen. Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Step To Health kann sich der Gesamtcholesterinspiegel bei Männern um 4,6 Prozent und der Triglyceridspiegel bei Frauen um 13,46 Prozent erhöhen.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, die Feiertage zu genießen und gleichzeitig Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten.

1. Obst und Gemüse priorisieren

Dies sind die besten Lebensmittel, um einen hohen Cholesterinspiegel während der Feiertage zu vermeiden. Beide Lebensmittel sind Quellen für Antioxidantien und Ballaststoffe, die helfen, den Cholesterinspiegel in Schach zu halten.

Untersuchungen im Wissenschaftsjournal Nutrients zeigen, dass eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse den Cholesterinspiegel senkt und eine schützende Wirkung auf das Herz hat.

2. Treffen Sie gesunde Entscheidungen

Vermeiden Sie den Verzehr von zu viel Brot und Gebäck.

Vermeiden Sie den übermäßigen Konsum von Softdrinks und Alkohol.

Wählen Sie vorzugsweise Gerichte mit Hühnchen oder Fisch.

Bevorzugen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

Vermeiden Sie Aufschnitt, Wurst, Chips, Kekse...

Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, vorzugsweise vor den Mahlzeiten.

Bevorzugen Sie gegrillte oder gedünstete Speisen. Vermeiden Sie frittierte Speisen und Donuts, so Step To Health.

3. Portionskontrolle

Das Geheimnis, während der langen Feiertage gesund zu bleiben und einen hohen Cholesterinspiegel zu vermeiden, besteht darin, häufig, aber in kleinen Portionen zu essen. Zu viele Kalorien führen zur Fetteinlagerung, was zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und einem erhöhten Cholesterinspiegel im Blut führen kann.

4. Übung

Mangelnde körperliche Aktivität ist ein Risikofaktor für erhöhte LDL-Cholesterin-, Gesamtcholesterin- und Triglyceridwerte. Um einen Anstieg des Cholesterinspiegels während der Feiertage zu vermeiden, sollten Sie daher am besten an Ihrem Trainingsprogramm festhalten.

Diese Aktivität hilft auch, Gewichtszunahme, erhöhtem schlechtem Cholesterin, Bluthochdruck und Insulinresistenz vorzubeugen, selbst wenn Sie viel essen.

5. Ausreichend Schlaf

Schlafmangel kann den Cholesterinspiegel in die Höhe treiben. Untersuchungen zeigen, dass Schlafstörungen den Cholesterinspiegel erhöhen können, so Step To Health.