Eine im Fachjournal Atherosclerosis veröffentlichte Studie warnt davor, dass während langer Urlaubszeiten der Gesamtcholesterinspiegel und der schlechte LDL-Cholesterinspiegel häufig ansteigen. Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Step To Health kann der Gesamtcholesterinspiegel von Männern um 4,6 % und der Triglyceridspiegel von Frauen um 13,46 % steigen.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, die Feiertage zu genießen und gleichzeitig Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten.

1. Obst und Gemüse priorisieren

Dies sind die besten Maßnahmen, um während der Feiertage einen hohen Cholesterinspiegel zu vermeiden. Beide Nahrungsmittel sind Quellen von Antioxidantien und Ballaststoffen, die zur Kontrolle des Cholesterinspiegels beitragen.

Untersuchungen im Wissenschaftsjournal Nutrients zeigen, dass eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse den Cholesterinspiegel senkt und eine schützende Wirkung auf das Herz hat.

2. Gesunde Entscheidungen

Vermeiden Sie den Verzehr von zu viel Brot und Gebäck.

Vermeiden Sie den übermäßigen Konsum von Softdrinks und Alkohol.

Wählen Sie vorzugsweise Gerichte mit Hühnchen oder Fisch.

Bevorzugen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

Vermeiden Sie Aufschnitt, Wurst, Chips, Kekse...

Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, vorzugsweise vor den Mahlzeiten.

Bevorzugen Sie gegrillte oder gedämpfte Gerichte. Vermeiden Sie laut Step To Health frittierte Lebensmittel und Donuts.

3. Portionskontrolle

Der Schlüssel zur Gesundheit und zur Vermeidung eines hohen Cholesterinspiegels während der langen Ferienzeit liegt darin, häufig, aber kleine Portionen zu essen. Eine zu hohe Kalorienaufnahme führt zur Ansammlung von Fett, was wiederum zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und einem Anstieg des Cholesterinspiegels im Blut führt.

4. Übung

Mangelnde körperliche Aktivität ist ein Risikofaktor für einen Anstieg des schlechten Cholesterins, des Gesamtcholesterins und der Triglyceridwerte. Um einen Cholesterinanstieg während der Feiertage zu vermeiden, empfiehlt es sich, regelmäßig Sport zu treiben.

Diese Aktivität hilft auch, Gewichtszunahme, erhöhtes schlechtes Cholesterin, Bluthochdruck und Insulinresistenz zu verhindern, selbst wenn Sie viel essen.

5. Ausreichend Schlaf

Schlafmangel kann zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels führen. Untersuchungen zeigen, dass Schlafstörungen den Cholesterinspiegel erhöhen können, so Step To Health.