4 Tipps von Experten bei Schlafstörungen

Hören Sie sich ein interessantes Programm an

Laut Dr. Jade Wu, einer Spezialistin für Schlafmedizin (USA), hört sie, wenn sie sich unruhig hin und her wälzt, oft Hörbücher. Sie hat gelernt, die Zeit, in der sie Schlafprobleme hat, als private Zeit zu betrachten, in der sie etwas genießen kann, wofür sie nicht immer genug Zeit hat.

Frau Wu sagte, sie habe diesen Tipp schon vielen Menschen empfohlen. „Die meisten Patienten und Menschen, denen ich ihn empfehle, finden ihn hilfreich und gut. Zumindest hilft er ihnen, Ängste und Frustrationen aufgrund von Schlaflosigkeit zu reduzieren.“

Am besten ist es, übermäßig anregende Inhalte zu vermeiden, merkt Wu an, da wir dazu neigen, immer weiter zuzuhören, um zu erfahren, was als Nächstes passiert, und letztendlich unser Ziel, einzuschlafen, nicht erreichen.

Hören Sie auf, auf Schlafstörungen hinzuweisen

Wenn Sie Ihre Einstellung zum Schlaf ändern, kann das einen großen Unterschied machen, sagte der Neurologe und Schlafspezialist W. Christopher Winter, MD, von Charlottesville Neurology and Sleep Medicine gegenüber Health .

„Ich betrachte mich nicht als ‚schlafunfähig‘, sondern einfach als vorübergehend schlafunfähig. Ich habe gelernt, das Bett zu genießen und mir keine Sorgen über Einschlafprobleme zu machen. Der Schlüssel zur Überwindung von Schlaflosigkeit liegt darin, Freude daran zu finden, wach im Bett zu liegen.“

Dr. Winter führt weiter aus, dass eine häufige Schlafstörung im Kopf das Einschlafen ebenfalls erschweren kann: „Ich habe Patienten erlebt, die ihr nächtliches Hin- und Herwälzen in den deprimierendsten und trostlosesten Worten beschrieben haben. Wenn Sie lernen, das Liegen im Bett genauso zu genießen wie den Schlaf, werden Sie von Schlaflosigkeit nicht mehr geplagt.“

Gehen Sie an einen anderen Ort im Haus

Eunice Torres Rivera, MD, Schlafspezialistin bei Northwestern Medicine, sagt, dass sie, wenn sie nicht schlafen kann, aus dem Bett aufsteht und in einen anderen Bereich ihres Hauses geht, der bequem, schwach beleuchtet oder dunkel ist, um wieder zur Ruhe zu kommen.

Dann macht sie etwas Entspannendes, wie langsames Atmen oder Meditation.

Man könne zwar auch fernsehen, aber man sollte den Bildschirm auf Nachtmodus stellen oder einen Blaulichtfilter verwenden, sagt Torres Rivera. „Das Wichtigste ist, etwas zu tun, das einen entspannt oder wohltuend findet. Man sollte nicht auf die Uhr schauen und sich nicht um die Uhrzeit sorgen“, sagt sie.

„Denken Sie daran, dass es nur vorübergehend ist.“

Es ist hilfreich, herauszufinden, was die Schlaflosigkeit verursacht, zum Beispiel Koffein oder Stress, sagt Dr. Andrea Spaeth, Schlafmedizinerin am Rutgers-New Brunswick College of Arts and Sciences . Man darf jedoch nicht vergessen, dass sich der Schlaf mit dem Alter verändert.

„Schlafbedürfnisse und -gewohnheiten ändern sich mit zunehmendem Alter, und das ist in Ordnung, solange es die Tagesfunktion nicht beeinträchtigt. Sich darüber zu stressen, nicht genug Schlaf zu bekommen, macht die Dinge nur noch schlimmer“, sagt sie.

„Übermäßiges Analysieren und Nachdenken über unsere Gesundheit kann auch negative Folgen haben. Wenn Sie eine schlechte Nacht haben, versuchen Sie herauszufinden, warum. Die Chancen stehen gut, dass Sie in der nächsten Nacht besser schlafen“, fügt Dr. Spaeth hinzu.