تيت هو الوقت الذي تتجمع فيه العائلات غالبًا لتناول الطعام معًا بقائمة من الأطباق التي تحتوي على الكثير من الدهون والملح والسكر مثل: كعكة تشونغ، كعكة تيت، البصل المخلل، اللحم المطهو، حساء براعم الخيزران، رأس لحم الخنزير، إلخ. والمشروبات التي تحتوي على المنبهات: البيرة والنبيذ والمشروبات الغازية...

بالنسبة للأشخاص العاديين، فإن تناول الطعام أثناء رأس السنة القمرية الجديد والذي يسبب زيادة الوزن قد لا يكون له تأثير كبير على صحتهم. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، إذا لم يتم قياس هذه الأطعمة والمشروبات بشكل صحيح، فإنها ستؤثر بشكل كبير على التحكم في ضغط الدم وتزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الانتباه إلى ما يلي عند الاحتفال برأس السنة القمرية الجديدة:

الحفاظ على تناول الطعام الصحي

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول، والأطعمة المحضرة بكمية كبيرة من الملح. يبلغ إجمالي تناول الملح الموصى به للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أقل من 1500 ملغ يوميًا (حوالي 3/4 ملعقة صغيرة من الملح).

يمكن أن تؤدي الأطباق الخاصة بعيد تيت مثل بان تشونغ، وبان تيت، وجيو تشا، والمربى، والبصل المخلل، والكعك الحلو والحلويات... إلى ارتفاع ضغط الدم. لذلك، ينبغي إعطاء الأولوية للخضراوات الخضراء، والحبوب الكاملة، والأسماك الدهنية، والفواكه، والحليب قليل الدسم. يساعد إضافة البوتاسيوم من الموز والأفوكادو والبطيخ والبطاطا الحلوة واليقطين على تقليل تأثير الصوديوم على ضغط الدم وخفض مؤشرات ضغط الدم.

الحد من الكحول

شرب كميات كبيرة من الكحول يسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل أكبر. لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يشربوا الكحول. وإذا كانوا يشربون، فيجب عليهم استخدام كميات معتدلة فقط، أي ما يعادل 360 مل من البيرة أو 150 مل من النبيذ، أو 30 مل من المشروبات الروحية.

يجب عليك شرب الماء المفلتر، والشاي الأخضر، والعصير قليل السكر، والحليب قليل الدسم. يجب على الأشخاص المعرضين لخطر ارتفاع ضغط الدم الحد من استهلاكهم للقهوة والمشروبات الغازية...

التحكم في التوتر

عندما يتعرض الجسم للتوتر، يفرز هرمونات تسبب ارتفاع ضغط الدم. إن الحفاظ على سعادة روحك وراحتها يساعد أيضًا على منع ارتفاع ضغط الدم. عندما تشعر بالتوتر، يجب عليك الجلوس، والراحة، والتنفس بعمق لتهدأ.

مراقبة ضغط الدم

يجب على الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو لديهم تاريخ من المرض أن يمتلكوا جهاز قياس ضغط الدم في المنزل لمراقبة صحتهم بسهولة.

تناول الدواء بانتظام

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يتبعوا نظام العلاج الذي يصفه لهم الطبيب، ولا يتوقفوا عن تناول الدواء من تلقاء أنفسهم عندما يكون ضغط الدم مستقراً، خاصة عندما لم يطلب منهم الطبيب التوقف. قد يؤدي التوقف عن تناول الدواء من تلقاء نفسك إلى زيادة خطر حدوث المضاعفات.

زيادة النشاط البدني

حافظ على النشاط البدني الصحي وساعد في التواصل بين الأشخاص في الأيام الأولى من العام الجديد. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيًا أو 30 دقيقة يوميًا.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ممارسة الرياضات المناسبة، مع إعطاء الأولوية للمشي الخفيف، والركض، وركوب الدراجات، والسباحة، والرقص، والتأمل، واليوغا... فالنشاط البدني المنتظم يساعد على تنشيط الدورة الدموية واستقرار ضغط الدم.