يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. لذلك، بالإضافة إلى الاستمتاع بـ "تيت"، من المهم التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم، خاصة للأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسمنة، وكبار السن، واضطرابات الدهون أو نتائج اختبار الكوليسترول المرتفعة، وفقًا لموقع الصحة Medical News Today (المملكة المتحدة).

ولمنع ارتفاع نسبة الكوليسترول خلال عطلة تيت، يمكن للناس تطبيق الطرق التالية:

اختر الطعام المناسب

تحتوي العديد من أطباق تيت على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات، مثل بان تشونغ، أو بان تيت، أو أقدام الخنزير. وللحد من الكوليسترول، يجب على الناس تناول هذه الأطعمة باعتدال، واستبدالها بالخضراوات الخضراء مثل الباك تشوي، والكرنب، والبروكلي، والسبانخ، أو الفواكه مثل البرتقال، والأفوكادو، والكمثرى. وهذه الأطعمة غنية بالألياف. تساعد الألياف على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.

التحكم في الحصص

بدلاً من تكديس الأطعمة الدهنية والنشوية في طبقك، ينبغي عليك تناول الطعام باعتدال. تساعد هذه الكمية المعتدلة من الطعام على تحسين عملية الهضم وتمنع أيضًا الإفراط في تناول الطعام. كن سباقا في اختيار الأطعمة بدلا من تناولها بشكل لا يمكن السيطرة عليه. على سبيل المثال، يجب أن تتكون كل وجبة من 50% من النشويات والدهون، و50% المتبقية من البروتين والخضروات.

الحد من الكحول والمشروبات السكرية

يمكن للمشروبات مثل الكحول والبيرة والمشروبات الغازية أن تساهم في زيادة مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم. وبدلاً من ذلك، ينبغي على الناس استبداله بالعصائر الطبيعية غير المحلاة، أو ماء الليمون، أو الشاي الأخضر.

ابقى نشيطًا

على الرغم من أن اليوم هو عطلة تيت، إلا أنه يتعين على الناس أن يحافظوا على عاداتهم الرياضية. قد لا نحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ولكننا نحتاج إلى الحفاظ على التمارين الخفيفة مثل المشي أو الركض أو اليوجا. تساعد هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على مستويات الكوليسترول مستقرة.

بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى مراقبة مستويات الكوليسترول في الدم، يوصي الخبراء بفحص الكوليسترول قبل وبعد تيت. وبحسب موقع Medical News Today، فإن الاختبارات يمكن أن تساعد الأطباء في مراقبة مستويات الكوليسترول في الدم واتخاذ التدابير الوقائية في الوقت المناسب.