السر البسيط للحصول على نوم أفضل: استحم في هذا الوقت!

يساعدك وقت الاستحمام على النوم بشكل أسرع

درجة حرارة الجسم جزءٌ مهمٌ من إيقاعك اليومي. ترتفع درجة حرارة جسمك طبيعيًا خلال النهار وتنخفض ليلًا، مما يُشير إلى دماغك أن وقت النوم قد حان. الاستحمام بماء دافئ مساءً يُسرّع عملية انخفاض درجة حرارة جسمك، مما يُساعدك على النوم بشكل أفضل.

لكن متى يجب الاستحمام تحديدًا؟ وجدت مراجعة بحثية أجراها الدكتور شهاب هاغايغ، باحث في مجال النوم بكلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية)، أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين يساعد على النوم بشكل أسرع، وفقًا لموقع Verywell Health المتخصص في أخبار الصحة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

يؤدي الماء الدافئ إلى توسع الأوعية الدموية - أي تمدد الأوعية الدموية في الجلد - مما يزيد من تدفق الدم إلى سطح الجسم، كما يوضح الدكتور شهاب هغايغ.

أفضل درجة حرارة لمياه الاستحمام لتحسين جودة النوم وكفاءته

الاستحمام بماء دافئ يُساعدك على النوم بشكل أسرع وأفضل. كما وجدت مراجعة الدكتور هاغايغ أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم (بين 40 و42.5 درجة مئوية) يُحسّن جودة النوم وكفاءته، وفقًا لموقع Verywell Health.

يقول هاغايغ إن الاسترخاء بعد الاستحمام يساعد الجسم على خفض درجة حرارته الأساسية، وهو أمر ضروري لنوم هانئ ومتواصل. حتى نقع الجسم في ماء دافئ لمدة عشر دقائق يمكن أن يُحدث هذا التأثير إذا تم توقيته بشكل صحيح.

يساعد الاستحمام قبل النوم على دعم الطاقة وتحسين وظائف المخ

وبحسب الدكتورة إيميلي مانوجيان، باحثة في إيقاع الساعة البيولوجية في معهد سالك للدراسات البيولوجية (الولايات المتحدة)، فإن النوم الجيد ليلاً يمكن أن يعزز الوظائف الإدراكية، بما في ذلك الذاكرة والقدرة على اتخاذ القرار والإبداع.

ولهذا السبب فإن مزامنة الاستحمام مع إيقاعك اليومي يمكن أن يساعدك على العمل بشكل أفضل في اليوم التالي.

يضيف الدكتور هاغايغ أن الاستحمام قبل النوم يُعطي إشارة لجسمك بأن وقت الاسترخاء قد حان. هذا يُساعدك على الاسترخاء، خاصةً إذا اعتدت عليه قبل النوم.