طبيب يحذر: سرطان القولون في ازدياد.. تناول هذا لتقليل المخاطر

شارك الدكتور جوزيف سلهب، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى أدفنت هيلث في فلوريدا (الولايات المتحدة الأمريكية)، نصائحه مع ملايين المتابعين له على وسائل التواصل الاجتماعي حول أفضل الأطعمة وخيارات نمط الحياة من أجل صحة مثالية للأمعاء والجهاز الهضمي.

وقد لجأ مؤخرًا إلى وسائل التواصل الاجتماعي لمشاركة بعض توصياته حول أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها لتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، وفقًا لموقع Eating Well للأخبار الصحية.

هذه وجبات خفيفة صحية يُمكنك دمجها بسهولة في روتينك اليومي. إليك أربع وجبات خفيفة يُوصي بها أطباء الجهاز الهضمي للحفاظ على صحة أمعائك.

الزبادي وفوائده الصحية غير المتوقعة في الوقاية من السرطان بشكل فعال

لهذا الطعام فوائد جمة، من صحة العظام إلى صحة القلب. وقد وجدت إحدى الدراسات التحليلية أن زيادة استهلاك الزبادي ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 7%.

الحمضيات

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

يُعدّ هذا الحمضيات من أفضل الخيارات لصحة الأمعاء، بفضل غناه بالألياف والماء. وتُشير الأبحاث إلى أن تناوله بانتظام يُقلل من خطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي العلوي. وللحفاظ على الألياف، يُفضّل تناول الفاكهة بدلًا من شرب عصيرها.

المكسرات

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

المكسرات، مثل اللوز والكاجو، غنية بالبروتين، مما يجعلها وجبة خفيفة مغذية. تشير الأبحاث إلى أن تناول حصتين من المكسرات (حوالي حفنتين صغيرتين) يوميًا يمكن أن يساعد مرضى سرطان القولون المتقدم على تقليل خطر عودتهم بنسبة تصل إلى 42%.

للحصول على دفعة مضاعفة، أضف المكسرات المفرومة إلى الزبادي للحصول على وجبة خفيفة مفيدة للأمعاء.

تفاحة

تناول تفاحة يوميًا قد يغنيك عن زيارة الطبيب. التفاح غني بالألياف المفيدة للقلب، وهو لذيذ ومغذٍّ، وقد أثبتت دراسات عديدة كثافته الغذائية. وجدت إحدى الدراسات أن تناول تفاحة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 47%. تناول تفاحة مع زبدة الجوز أو الجبن لوجبة خفيفة مشبعة غنية بالبروتين والألياف، وفقًا لموقع "إيتينغ ويل".