ست علامات تدل على أن جسمك لا يحصل على كمية كافية من البروتين.

الضعف وضمور العضلات

يلعب البروتين دورًا أساسيًا في نمو العضلات والحفاظ عليها. عند تناول كمية غير كافية من البروتين، يبدأ الجسم في تكسير أنسجة العضلات لتلبية احتياجاته منه، مما قد يؤدي إلى حالة تُعرف طبيًا بضمور العضلات.

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة التحقيقات السريرية أن عدم كفاية تناول البروتين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في كتلة العضلات، وخاصة عند كبار السن، مما يؤثر على قدرتهم على الحركة والتوازن والقوة العامة.

مشاكل الجلد والشعر والأظافر

يمكن أن يؤثر نقص البروتين أيضاً على صحة الجلد والشعر والأظافر. فالبروتينات مثل الكولاجين والكيراتين ضرورية للحفاظ على بنية هذه الأنسجة وسلامتها. وبدون كمية كافية من البروتين، يعاني الجسم من هشاشة الأظافر، وتساقط الشعر، والطفح الجلدي، وجفاف الجلد.

تؤكد دراسة نُشرت في مجلة العلوم الجلدية أن البروتين ضروري لإنتاج الكيراتين - المكون الرئيسي للشعر والأظافر.

يزيد من الشعور بالجوع.

يلعب البروتين دورًا أساسيًا في تنظيم الشهية والشعور بالشبع. فعندما يفتقر النظام الغذائي إلى البروتين، يشعر الجسم بالجوع ويتوق إلى تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. ويعود ذلك إلى تأثير البروتين على إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع.

خلصت دراسة نُشرت في مجلة التغذية إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أقل من البروتين يعانون من مستويات أعلى من الجوع ويميلون إلى تناول كميات أكبر من الطعام مقارنة بأولئك الذين يستهلكون كميات كافية من البروتين.

نقص الجهاز المناعي

يلعب البروتين دورًا حيويًا في جهاز المناعة، فهو يُنتج الأجسام المضادة والخلايا المناعية. وبدون تناول كمية كافية من البروتين، سيواجه الجسم صعوبة في مقاومة الأمراض.

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة علم المناعة السريرية والتجريبية أن نقص البروتين يمكن أن يتسبب في انخفاض عدد ووظيفة الخلايا المناعية.

الكبد الدهني

قد يؤدي عدم تناول كمية كافية من البروتين إلى عواقب وخيمة أخرى: مرض الكبد الدهني، وهي حالة تتراكم فيها الدهون في خلايا الكبد. ويمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى التهاب الكبد وتلفه، بل وحتى فشل الكبد.

بحسب بحث نُشر في مجلة علم الكبد ، يُعد البروتين ضروريًا لنقل الدهون واستقلابها في الكبد. وبدون كمية كافية من البروتين، تتراكم الدهون، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض الكبد الدهني.