يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى مشاكل في الرؤية، وأمراض الكلى المزمنة، وأمراض القلب، والاعتلال العصبي السكري. لذلك، يحتاج مرضى السكري إلى اتخاذ التدابير المناسبة للسيطرة على مستويات السكر في الدم خلال تيت، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

وتشمل هذه التدابير ما يلي:

التحكم في الحصص

تحتوي الأطباق مثل بان تيت، وبان تشونغ، والأرز اللزج، والحساء الحلو، والمربيات على الكثير من السكر والنشا الأبيض. تناول هذه الأطعمة يزيد من نسبة السكر في الدم ينبغي على مرضى السكري الحد من تناول هذه الأطعمة.

ولكن هذا لا يعني أن عليهم الامتناع تماما، بل يجب عليهم أن يكونوا انتقائيين ويأكلوا بحكمة. على سبيل المثال، يمكنهم تناول بان تيت ولكن مع تناول حشوة الفاصوليا الخضراء بدون سكر واستبعاد الأرز اللزج.

إعطاء الأولوية لتناول الحبوب الكاملة

ينبغي لمرضى السكري إعطاء الأولوية لتناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الشوفان أو الكينوا. هذه هي الأطعمة الصحية التي تساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل جيد للغاية.

تناول المزيد من الألياف

أحد الأشياء المفيدة جدًا لمرضى السكري هو اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والبقوليات. هذه الأطعمة غنية بالألياف. الألياف عند دخولها الأمعاء تعمل على إبطاء عملية الهضم وامتصاص السكر، وبالتالي تساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم.

ابقى نشيطا

يعد النشاط البدني أمرا مهما للسيطرة على نسبة السكر في الدم. عند ممارسة الرياضة، سيزيد الجسم من حرق السعرات الحرارية، وستستهلك العضلات المزيد من الجلوكوز، مما يحسن حساسية الأنسولين. كل ذلك سيساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل جيد.

لا يقتصر التمرين على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، بل إن القيام بالأعمال المنزلية أو البستنة أو المشي مع الكلب يعتبر تمرينًا أيضًا. حتى المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في استقرار نسبة السكر في الدم.

اشرب كمية كافية من الماء

إن شرب كمية كافية من الماء مهم للغاية للمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم. ولذلك ينصح الخبراء مرضى السكري بشرب الماء بشكل منتظم طوال اليوم. وعلى وجه الخصوص، يتعين عليهم الحد من المشروبات السكرية مثل الصودا أو عصير الفاكهة، وفقا لموقع Healthline.