5 طرق للمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم خلال العطلات

ارتفاع نسبة السكر في الدم قد يؤدي بسهولة إلى مشاكل في الرؤية، وأمراض الكلى المزمنة، وأمراض القلب، والاعتلال العصبي السكري. لذلك، يجب على مرضى السكري اتخاذ التدابير المناسبة لضبط نسبة السكر في الدم خلال فترة تيت، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

وتشمل هذه التدابير ما يلي:

التحكم في الحصص

أطباق مثل بان تيت، بان تشونغ، شوي، وأنواع مختلفة من الحساء الحلو، والمربيات، جميعها تحتوي على نسبة عالية من السكر والنشا الأبيض. تناول هذه الأطعمة يرفع مستوى السكر في الدم. على مرضى السكري الحد من تناولها.

لكن هذا لا يعني الامتناع التام، بل يجب عليهم اختيار الأطعمة المناسبة وتناولها باعتدال. على سبيل المثال، يمكنهم تناول بان تيت مع حشوة الفاصوليا الخضراء بدون سكر، وتقليل الأرز اللزج.

إعطاء الأولوية لتناول الحبوب الكاملة

ينبغي لمرضى السكري إعطاء الأولوية لتناول الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشوفان والكينوا. فهي أطعمة صحية تُساعد على ضبط مستوى السكر في الدم بشكل ممتاز.

تناول المزيد من الألياف

من الأمور المفيدة جدًا لمرضى السكري اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والبقوليات. هذه الأطعمة غنية بالألياف، التي تُبطئ هضم وامتصاص السكر في الأمعاء، مما يُساعد على منع ارتفاع سكر الدم.

ابقى نشيطا

النشاط البدني مهم لضبط مستوى السكر في الدم. فعند ممارسة الرياضة، يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر، وتستهلك عضلاتك المزيد من الجلوكوز، وتتحسن حساسية الأنسولين لديك. كل هذا يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي.

لا تقتصر الرياضة على الذهاب إلى النادي الرياضي فحسب؛ فالأعمال المنزلية، والبستنة، أو تمشية الكلب، كلها تُعتبر تمارين رياضية. حتى المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد تناول الطعام يُساعد على استقرار مستوى السكر في الدم.

اشرب كمية كافية من الماء

شرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية للمساعدة في ضبط مستوى السكر في الدم. لذلك، ينصح الخبراء مرضى السكري بشرب الماء بانتظام طوال اليوم. وعلى وجه الخصوص، عليهم الحد من المشروبات السكرية مثل الصودا أو عصائر الفاكهة، وفقًا لموقع Healthline.