اگر آپ کو موٹاپے کی تشخیص ہو تو آپ کو کیا کرنا چاہیے؟

وزن کم کرنے، صحت کو بہتر بنانے اور پیچیدگیوں سے بچنے کے لیے، موٹے افراد درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔

صحت مندانہ طور پر کھائیں۔

موٹاپے کے علاج کے لیے پہلی تبدیلیوں میں سے ایک کی ضرورت ہے صحت مند کھانا ۔ اس کا مطلب ہے کہ کیلوری کی مقدار کو کم کرنا اور چینی، بہتر کاربوہائیڈریٹس اور غیر صحت بخش چکنائی والی غذاؤں سے پرہیز کرنا۔

ایک ہی وقت میں، موٹے لوگوں کو صحت مند غذائیں جیسے سبزیاں، پھل، پھلیاں، اور سارا اناج جیسے براؤن چاول، جئی، یا کوئنو کھانے کو ترجیح دینی چاہیے۔

جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھیں۔

زیادہ وزن اور موٹاپے سے نمٹنے کے لیے باقاعدہ ورزش ایک بہترین طریقہ ہے۔ جسمانی سرگرمی کو بڑھانے کے بہت سے طریقے ہیں، گھر کے کام کرنے اور کتے کو تیز چلنے سے لے کر تیز چہل قدمی، جاگنگ، تیراکی، سائیکلنگ، یا جم میں وزن اٹھانے تک۔ ورزش کی شکل سے قطع نظر، صرف متحرک رہنے سے ان لوگوں کو فائدہ ہوگا جن کا وزن زیادہ ہے۔

نیند کو بہتر بنائیں

نیند موٹاپے کے علاج میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ مریضوں کو ایک ہی مقررہ وقت پر سونے اور جاگنے کی ضرورت ہے، اور ان کا بیڈروم اندھیرا اور ٹھنڈا ہونا چاہیے۔ مزید برآں، سونے سے پہلے، انہیں زیادہ کھانا کھانے یا کافی اور چائے جیسے کیفین والے مشروبات پینے سے گریز کرنا چاہیے۔

ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ پائیدار وزن میں کمی کے لیے موٹے افراد کو مستقل مزاجی اور صحت مند غذا اور ورزش کے طریقہ کار پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ انہیں جلد بازی میں پرہیز کے رجحانات یا سوشل میڈیا پر پائے جانے والے وزن کم کرنے کے طریقے اختیار نہیں کرنے چاہئیں۔ ان میں سے کچھ طریقے، جیسے کہ تیزی سے وزن میں کمی کے لیے بہت کم کیلوریز والی غذائیں، اچھی لگتی ہیں لیکن برقرار رکھنا بہت مشکل ہے۔ دریں اثنا، طویل مدتی وزن میں کمی بہت اہم ہے.

کچھ معاملات میں، ڈاکٹر کھانے کی مقدار کو محدود کرنے کے لیے پیٹ یا چھوٹی آنت کے کچھ حصے کو ہٹانے یا تبدیل کرنے کے لیے سرجری کی سفارش کر سکتے ہیں۔ موٹے افراد کے لیے ہارمونل تھراپی بھی استعمال کی جا سکتی ہے۔ تاہم ہیلتھ لائن کے مطابق ماہرین کا کہنا ہے کہ اس طریقہ کار کے اثرات کا مکمل جائزہ لینے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔