ڈاکٹرز 'ناشتہ کرنے کا بہترین وقت' کے بارے میں کیا کہتے ہیں؟

ڈاکٹر سنگھوال نے اس بات پر زور دیا کہ جاگنے کے دو گھنٹے کے اندر ناشتہ کھانے سے میٹابولزم شروع ہوتا ہے، جس سے دن بھر بہترین جسمانی کام کے لیے توانائی ملتی ہے۔ راتوں رات، جسم روزے کی حالت میں داخل ہوتا ہے، اور ناشتہ توانائی اور ضروری غذائی اجزاء کو بھرنے کا پہلا موقع ہے۔

وقت پر ناشتہ کرنے کے فوائد۔

ڈاکٹر سنگھوال بتاتے ہیں: 2021 کے ایک منظم تجزیے کے مطابق، باقاعدگی سے ناشتہ کرنا صحت کی خبروں کی ویب سائٹ اونلی مائی ہیلتھ کے مطابق، دل کی بیماری، ذیابیطس، موٹاپا اور ہائی بلڈ پریشر جیسی صحت کی حالتوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مستحکم بلڈ شوگر کی سطح

ڈاکٹر سنگھوال نے مزید کہا: جاگنے کے پہلے چند گھنٹوں کے اندر غذائیت سے بھرپور ناشتہ کھانے سے خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ رات بھر روزہ رکھنے کے بعد، خون میں شکر کی سطح گر سکتی ہے، جس سے تھکاوٹ، چڑچڑاپن اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا احساس ہوتا ہے۔

کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور صحت مند چکنائیوں پر مشتمل متوازن ناشتہ خون میں گلوکوز کو مستقل طور پر خارج کرے گا، جس سے خون میں شوگر میں تیزی سے اتار چڑھاؤ آئے گا۔ یہ، بدلے میں، توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور مجموعی موڈ کو سپورٹ کرتا ہے۔

علمی فعل کو بہتر بنائیں

جاگنے کے دو گھنٹے کے اندر ناشتہ کرنا علمی افعال کو بڑھا سکتا ہے اور ہوشیاری کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اونلی مائی ہیلتھ کے مطابق ناشتہ اہم غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے جو دماغ کی صحت اور افعال کو سپورٹ کرتا ہے، بشمول وٹامنز، معدنیات اور ضروری فیٹی ایسڈز۔

ڈاکٹر سنگھوال نے مزید کہا: "یہ غذائی اجزاء دماغی خلیوں کی پرورش، نیورو ٹرانسمیشن کو بڑھانے، اور بہترین علمی کارکردگی کو آسان بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ جو لوگ غذائیت سے بھرپور ناشتہ کھاتے ہیں ان کی یادداشت، ارتکاز اور مسائل کو حل کرنے کی مہارت بہتر ہوتی ہے۔"

دائمی بیماریوں کی روک تھام

صحت مند ناشتہ کھانا ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ دن شروع کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ڈاکٹر سنگھوال کہتے ہیں: ایک متوازن ناشتہ جس میں مختلف قسم کے فوڈ گروپس شامل ہوتے ہیں، جیسے کہ سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین، پھل اور سبزیاں، اس بات کو یقینی بناتی ہیں کہ جسم کو ضروری وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے درکار ہیں۔

اپنے ناشتے میں غذائیت سے بھرپور غذائیں شامل کرنا مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے، مدافعتی نظام کے کام کو بڑھا سکتا ہے، اور دل کی بیماری، ذیابیطس اور موٹاپے جیسی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

بھوک کو منظم کرنا

جاگنے کے دو گھنٹے کے اندر ایک اطمینان بخش ناشتہ کھانے سے بھوک کے ہارمونز کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، جو کہ اگلے کھانے تک برقرار رہتی ہے اور بھرپور اطمینان کے جذبات کو فروغ دیتا ہے۔

صحت مند ناشتے کے لیے نکات

ناشتے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور صحت مند چکنائی کے درمیان توازن برقرار رکھیں۔ اس لیے، پوری غذا کا انتخاب کریں، جیسے تازہ پھل اور گری دار میوے کے ساتھ دلیا، گرینولا اور بیریوں کے ساتھ سادہ دہی، یا مکھن اور انڈے کے ساتھ پوری اناج کی روٹی۔