เขตบลูโซนและ 9 เคล็ดลับอายุยืนของประชากร

Blue Zones ปรากฏที่ไหน?

แดน บิวต์เนอร์ นักสำรวจชาวอเมริกัน ผู้เขียนบทความชื่อดังหลายชิ้นในนิวยอร์กไทมส์ และยังเป็นผู้ริเริ่มแนวคิดที่ว่า โลก มีโซนสีน้ำเงิน 5 แห่ง ซึ่งผู้คนส่วนใหญ่มีอายุยืนยาวกว่าที่อื่นใดในโลก โดยมักมีอายุยืนยาวถึง 100 ปี

ในบทความที่ตีพิมพ์ในเวที เศรษฐกิจ โลก บิวต์เนอร์ได้แบ่งปันเคล็ดลับ 9 ประการในการมีอายุยืนยาวของผู้คนในเขตบลูโซน หลังจากศึกษามานานกว่าทศวรรษ สิ่งที่น่าประทับใจเกี่ยวกับเขตบลูโซนคือ ผู้คนในเขตบลูโซนไม่เพียงแต่มีอายุยืนยาวกว่าเท่านั้น แต่ยังมีชีวิตที่ดีกว่าอีกด้วย ด้วยเหตุนี้ ประชากรในเขตบลูโซนจึงมีสัดส่วนสูงที่มีอายุยืนยาวถึง 100 ปี ยังคงมีกิจกรรมทำในช่วงอายุ 80-90 ปี และมักไม่ป่วยเป็นโรคเรื้อรังเช่นเดียวกับในประเทศอุตสาหกรรมส่วนใหญ่

เขตสีน้ำเงินทั้ง 5 ของโลกในปัจจุบัน ได้แก่ โลมาลินดา (แคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกา); เกาะอิคาเรีย (กรีซ); โอกินาว่า (ญี่ปุ่น); ซาร์ดิเนีย (อิตาลี) และคาบสมุทรนิโคยา (คอสตาริกา)

9 เคล็ดลับอายุยืนของคนในบลูโซน

เคล็ดลับข้อแรกที่แดน บิวต์เนอร์บอกเล่า คือ การออกกำลังกายตามธรรมชาติตลอดทั้งวัน เช่น การเดิน การทำสวน การทำงานบ้าน... กิจกรรมต่างๆ ที่เกิดขึ้นเป็นประจำท่ามกลางธรรมชาติ เคล็ดลับข้อที่สองของชาวบลูโซน คือ การใช้ชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมาย การมีจุดมุ่งหมายช่วยให้ผู้คนรู้สึกมีสุขภาพดี มีความสุขมากขึ้น และมีอายุยืนยาวขึ้นอีก 7 ปี ช่วยลดโอกาสการเกิดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายในผู้ป่วยโรคหัวใจ รวมถึงใช้บริการดูแลสุขภาพเชิงป้องกันมากขึ้น เคล็ดลับข้อที่สาม คือ การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต บรรเทาความเครียดผ่านกิจวัตรประจำวัน เช่น การสวดมนต์ การงีบหลับ การพบปะและพูดคุยกับญาติมิตรอย่างมีความสุข การเดินเล่น การอ่านหนังสือ หรือการดื่มชาคาโมมายล์ร้อนๆ นี่คือวิธีที่ชาวบลูโซน "บรรเทา" ความเครียดก่อนเข้านอน

เคล็ดลับข้อที่สี่คือการกินให้อิ่ม 80% ไม่ใช่ 100% เคล็ดลับข้อที่ห้าคือการกินถั่วให้มาก ตั้งแต่ถั่วดำในนิโคยา ไปจนถึงถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี และถั่วขาวในแถบเมดิเตอร์เรเนียน และถั่วเหลืองในโอกินาวา เคล็ดลับข้อที่หกคือการดื่มไวน์แดงเป็นประจำและในปริมาณที่พอเหมาะกับเพื่อนหรือในมื้อเย็น เคล็ดลับข้อที่เจ็ดคือการยอมรับ การเป็นสมาชิกของชุมชนที่มีพื้นฐานความเชื่อ ศรัทธา หรือมุมมองต่อชีวิตร่วมกันสามารถช่วยให้ผู้คนในเขตบลูโซนมีอายุยืนยาวขึ้น 4 ถึง 14 ปี เคล็ดลับข้อที่แปดคือการรักใครสักคนและมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับญาติพี่น้อง เช่น คู่สมรส พ่อแม่ ปู่ย่าตายาย และลูกๆ เคล็ดลับข้อที่เก้าคือสิทธิในการแบ่งปันและเชื่อมโยง ผู้คนที่มีอายุยืนยาวที่สุดในโลกมีเพื่อนสนิทและความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่ง

เงาของโซนสีน้ำเงิน

หลังจากค้นคว้าและสรุปเคล็ดลับข้างต้นมาเป็นเวลานาน แดน บิวต์เนอร์ ได้นำโครงการบลูโซนส์ (Blue Zones) มายังสหรัฐอเมริกาผ่านโครงการที่ชื่อว่าบลูโซนส์ (Blue Zones) ผลจากการนำเคล็ดลับทั้ง 9 ข้อข้างต้นไปประยุกต์ใช้ในเมืองอัลเบิร์ต ลี รัฐมินนิโซตา แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ ในเวลาเพียงหนึ่งปี ผู้คนมีอายุขัยเพิ่มขึ้น 2.9 ปี และความต้องการการดูแลสุขภาพลดลง 49% นอกจากนี้ ผลจากการนำโครงการนี้ไปประยุกต์ใช้ใน 3 เมืองชายฝั่งทางตอนใต้ของรัฐแคลิฟอร์เนีย พบว่าอัตราโรคอ้วน การสูบบุหรี่ และความเสี่ยงต่อสุขภาพลดลงอย่างมีนัยสำคัญภายใน 5 ปี ซึ่งช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพในเมืองเหล่านี้ได้ 12 ล้านดอลลาร์สหรัฐ

ในเวียดนาม ณ เมืองสีเขียวอย่างอีโคพาร์ค เมื่อ 20 ปีก่อน ผู้ก่อตั้งผู้เปี่ยมด้วยความมุ่งมั่นได้สร้างพื้นที่อันมีเอกลักษณ์โดดเด่นอย่างบลูโซนที่กล่าวถึงข้างต้น ดินแดนแห่งนี้ช่วยให้ผู้คนออกกำลังกายได้มากขึ้น ด้วยระบบสวนสาธารณะสี่ฤดูและสวนย่อยที่กระจายอยู่ทั่วทุกแห่ง ถนนหนทางถูกสงวนไว้สำหรับการเดิน วิ่งออกกำลังกาย การทำสมาธิ โภชนาการ และการผ่อนคลาย... มีการจัดกิจกรรมต่างๆ อย่างต่อเนื่องเพื่อเชื่อมโยงผู้อยู่อาศัย กลายเป็นโอกาสให้ผู้คนได้ใกล้ชิดกัน แบ่งปัน และสร้างชีวิตชุมชนที่น้อยเมืองจะมี วิถีชีวิตสีเขียว วัฒนธรรมอีโคพาร์คจึงก่อตัว พัฒนา และหล่อเลี้ยงอย่างต่อเนื่อง ในเมืองสีเขียวแห่งนี้ ดูเหมือนจะไม่มีระยะห่างระหว่างผู้อยู่อาศัย ผู้สูงอายุมีสุขภาพแข็งแรงขึ้น เจ็บป่วยน้อยลง ยิ้มแย้มแจ่มใสมากขึ้น เด็กๆ มีความสุขและกระตือรือร้นมากขึ้น เติบโตมาพร้อมกับวัยเด็กที่สวยงามยิ่งขึ้น