การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The Journal of the American Geriatrics Society พบว่า ผู้ที่งีบหลับ 30 ถึง 90 นาทีจะมีการทำงานของสมองที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม หาก การงีบหลับมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ โดยเฉพาะทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การศึกษาอีกกรณีหนึ่งในประเทศจีนได้วิเคราะห์ข้อมูลการงีบหลับจากผู้คนเกือบ 3,000 คนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็น 4 กลุ่ม คือ ไม่งีบหลับ งีบหลับสั้นน้อยกว่า 30 นาที งีบหลับปานกลาง 30 - 90 นาที และงีบหลับนานกว่า 90 นาที

ผู้ที่งีบหลับในระดับปานกลางมีประสิทธิภาพในการวัดความสนใจ ความจำ และทักษะการมองเห็นเชิงพื้นที่ดีกว่า ในขณะเดียวกัน ผู้ที่ไม่ได้งีบหลับมีผลการปฏิบัติงานทางปัญญาที่แย่กว่าผู้ที่งีบหลับระยะสั้น

นอกเหนือจากการทำงานของสมองแล้ว การนอนหลับพักผ่อนยังมีความเชื่อมโยงกับปริมาตรของสมองอย่างน่าแปลกใจอีกด้วย การศึกษาเกี่ยวกับสุขภาพการนอนหลับในปี 2023 ได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้คนจำนวน 35,000 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 69 ปี โดยรวบรวมข้อมูลจาก UK Biobank การศึกษาพบความเชื่อมโยงระหว่างการงีบหลับในเวลากลางวันเป็นประจำกับปริมาณสมองรวมที่เพิ่มขึ้นสูงสุดถึง 15.8 ซม. ³ ปริมาตรของสมองนี้เทียบเท่ากับอายุ 2.5 - 6.5 ปี

ความจริงไม่ใช่ทุกคนจะเหมาะกับการงีบหลับ บางคนรู้สึกตื่นตัวหลังจากงีบหลับ แต่บางคนก็รู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชาหลังจากงีบหลับ แม้ว่าจะนอนเพียงแค่ 30 นาทีก็ตาม

อาการอ่อนเพลียและปวดหัวเป็นอาการทั่วไปหากเรางีบหลับเป็นเวลานานหลายชั่วโมง ในหลายกรณี การงีบหลับเพียง 5 นาทีก็เพียงพอที่จะทำให้รู้สึกสดชื่นและตื่นตัวมากขึ้น

โดยทั่วไปการงีบหลับควรกินเวลาประมาณ 5 ถึง 90 นาที ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ การงีบหลับ 90 นาทีถือเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งนี้ยังเป็นจริงเช่นกันหากร่างกายอยู่ในภาวะเหนื่อยล้ามากเกินไป

เพื่อให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ ผู้คนจำเป็นต้องค้นหาสถานที่เงียบ เย็น และมืด ควรกำหนดกรอบเวลาสำหรับการเริ่มต้นและการตื่นจากการงีบหลับให้สม่ำเสมอตลอดทั้งวันเพื่อสร้างจังหวะชีวภาพของร่างกาย นอกจากนี้ หากคุณนอนหลับเพียงพอ คุณไม่ควรงีบหลับนานเกินไป เพราะอาจทำให้นอนหลับยากในเวลากลางคืนได้ ตามข้อมูลของ Healthline