ทำไมโจโควิชถึงฝึกชี่กง?

โจโควิช ฝึกชี่กงจริงหรือ?

โนวัค ยอโควิช เป็น นักกีฬา ชั้นนำของโลกคนหนึ่งที่ให้ความสำคัญกับ "การหายใจอย่างมีสติ" ซึ่งเป็นเทคนิคการควบคุมการหายใจที่คล้ายกับชี่กงแบบดั้งเดิมของชาวตะวันออก

ในบทสัมภาษณ์และหนังสือ Serve to Win ของเขา โจโควิชเน้นย้ำว่าเขาฝึกการหายใจแบบ “ท้องลึก – กลั้น – หายใจออกยาว” เพื่อลดความเครียด ควบคุมอารมณ์ และปรับสมาธิใหม่ในช่วงเวลาที่เครียดของการแข่งขัน

ผู้เชี่ยวชาญ ด้านวิทยาศาสตร์ การกีฬาหลายคน รวมถึงนักวิเคราะห์ ลอร่า เฟลสเนอร์ ถือว่าวิธีนี้คือ "ชี่กง" แบบดั้งเดิมของจีน

โจโควิชและทีมผู้เชี่ยวชาญของเขาคิดอย่างไร?

ยอโควิชกล่าวว่าภายนอกที่สงบนิ่งของเขาไม่ได้สะท้อนถึง “พายุภายใน” ที่เขาพยายามควบคุม การฝึกชี่กงช่วยให้เขา “ควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติได้อีกครั้ง”

ทีมโค้ชของโนวัค โจโควิช และนักจิตวิทยาการกีฬาเห็นพ้องต้องกันว่า การสร้างสติในการหายใจและการคิดระหว่างการแข่งขันเป็นกลยุทธ์ที่จำเป็นสำหรับนักกีฬาระดับสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องตัดสินคะแนน

โนวัค ยอโควิช เคยเล่าว่าเขาใช้เทคนิคนี้หลายครั้งในการแข่งขันแกรนด์สแลมเพื่อให้จิตใจมั่นคงท่ามกลางความกดดันในการแข่งขันและปฏิกิริยาเชิงลบจากผู้ชม

ประโยชน์ของชี่กง

นวนิยายศิลปะการต่อสู้ของจีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านปลายปากกาอันยิ่งใหญ่ของคิมดุง ได้ยกระดับชี่กงให้กลายเป็นตำนานแห่งศิลปะการต่อสู้

ในชีวิตจริง ชี่กงเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่เน้นการหายใจเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ชัดเจน 3 ประการ ได้แก่ การควบคุมความเครียด การเพิ่มสมาธิ และการฟื้นฟูระบบประสาทให้เป็นจังหวะ

ในการเล่นเทนนิสเพียงอย่างเดียว รวมถึงกีฬาประเภทอื่นๆ ที่แบ่งเป็นกลุ่มเล็กๆ การหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งในช่วงพักระหว่างเซ็ต จะช่วยให้ผู้เล่นรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ ลดคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ทำให้การตัดสินใจและการตอบสนองรวดเร็วขึ้น

โนวัค โจโควิชและทีมวิทยาศาสตร์การกีฬาของเขาให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับชี่กง โดยมองว่าความสามารถในการรักษาความสงบภายในเป็นปัจจัยสำคัญในแมตช์ที่ยากลำบาก

จากมุมมองด้านกีฬาชั้นนำ เทคนิคการหายใจแบบชี่กงช่วยให้โนวัค โจโควิช สามารถรับมือกับแรงกดดันภายในได้ โดยรักษาความตื่นตัวและความยืดหยุ่นทางจิตใจจนถึงวินาทีสุดท้ายของการแข่งขัน

วิธีฝึกชี่กงให้ได้ผล ใครควรฝึกบ้าง?

วิธีการของโนวัค โจโควิช มักใช้การหายใจแบบตั้งใจ ได้แก่ หายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้ หายใจออก บางครั้งอาจรวมกับการนับลมหายใจด้วย

ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา ผู้ที่เล่นกีฬาทุกคนควรฝึกการหายใจทุกเช้าและก่อนการแข่งขัน โดยเน้นที่การหายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลายความคิดเป็นเวลาไม่กี่นาทีเพื่อ "ปรับสภาพจิตใจ"

วิทยาศาสตร์สมัยใหม่ค้นพบว่าวิธีการหายใจแบบนี้ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งควบคุมการหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ อารมณ์ และการนอนหลับ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเทคนิคต่างๆ เช่น การหายใจด้วยกระบังลมและการหายใจออกยาว ช่วยลดความวิตกกังวล รักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่ และเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิในสภาพแวดล้อมที่กดดัน

นอกจากโนวัค โจโควิชแล้ว นักกีฬาฟันดาบ ยิงปืน กอล์ฟ... มักจะลองใช้วิธีชี่กงด้วย