ตามคำแนะนำของ Good Housekeeping คุณสามารถบำรุงเส้นผมของคุณได้โดยการเลือกอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการช่วยให้เส้นผมของคุณเติบโตอย่างมีสุขภาพดีและแข็งแรงในแต่ละวัน เพิ่มอาหารต่อไปนี้ลงในเมนูของคุณ

ข้าวโอ๊ต

ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต เป็นแหล่งวิตามินบีชั้นดีซึ่งช่วยสนับสนุนวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม การศึกษาบางกรณีระบุว่าการขาดวิตามินบีอาจเกี่ยวข้องกับการสูญเสียเส้นผม

ปลาเทราต์สายรุ้ง

มีอาหารเพียงไม่กี่ชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินดี แต่ปลาเทราต์สายรุ้งนั้นแตกต่างออกไป โดยปลาเทราต์ขนาด 3 ออนซ์จะให้วิตามินดีที่คุณควรบริโภคต่อวันถึง 81%

ปลาชนิดนี้มีรสชาติอ่อนๆ เหมือนปลาแซลมอน ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีหากคุณกำลังมองหาความเปลี่ยนแปลง ปลาเทราต์สายรุ้งยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับเส้นผมและหนังศีรษะที่แข็งแรง พร้อมด้วยโปรตีนซึ่งช่วยให้เส้นผมแข็งแรง

พริกหยวก

อยากมีผมยาว เงางาม และสุขภาพดีหรือไม่? คุณต้องการวิตามินซีมากมาย และพริกหยวกเป็นแหล่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง พริกหยวกมีวิตามินซีมากกว่าผลไม้รสเปรี้ยว รับประทานพริกหยวกทุกสี โดยเฉพาะพริกหยวกสีส้ม เพราะมีวิตามินซีสูงที่สุด

เบอร์รี่

เบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายและเส้นผมจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ สตรอเบอร์รี่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ เพียงหนึ่งถ้วยมีวิตามินซีประมาณ 150% ของปริมาณที่คุณควรบริโภคต่อวัน

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอยู่เสมอ ปลาแซลมอนเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ยอดเยี่ยมซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพเส้นผม การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่เสริมโอเมก้า 3 มีอาการผมร่วงน้อยลงและผมหนาขึ้น

หอยนางรม

อาหารทะเลชนิดนี้เป็นแหล่งสังกะสีที่ดีที่สุดทางอาหาร สังกะสีถือเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม และมีการศึกษาบางกรณีเชื่อมโยงการขาดสังกะสีในอาหารกับการสูญเสียเส้นผมชั่วคราว

ไข่

ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารจำเป็นที่ช่วยให้สุขภาพผมดีขึ้น เช่น โคลีน ธาตุเหล็ก วิตามินเอ ดี และบี12 ไข่ยังอุดมไปด้วยไบโอติน ซึ่งเป็นวิตามินบีที่ช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้น ในทางกลับกัน การขาดไบโอตินอาจทำให้ผมร่วงได้

ถั่ว

เมล็ดเป็นแหล่งโปรตีน ไขมันดี ไบโอติน และสังกะสีที่ดี ซึ่งช่วยพัฒนาเนื้อเยื่อหนังศีรษะให้แข็งแรงและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม พร้อมทั้งป้องกันผมร่วง เนยถั่ว ก็เป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โดยให้สารอาหารที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม

ปลาซาร์ ดีน มีประโยชน์ต่อเส้นผม

การรับประทานอาหารทะเลเป็นประโยชน์ต่อเส้นผมแม้กระทั่งอาหารทะเลกระป๋องอย่างปลาซาร์ดีน ปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมและเพิ่มความหนาแน่นของเส้นผม นอกจากนี้ยังมีวิตามินดีซึ่งช่วยพัฒนารูขุมขนอีกด้วย

หากคุณเลือกปลาซาร์ดีนกระป๋องที่มีกระดูก คุณจะดูดซับแคลเซียมได้ในปริมาณมาก ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพผมให้แข็งแรง ปลาซาร์ดีนหนึ่งหน่วยบริโภคยังให้ธาตุเหล็กประมาณร้อยละ 25 ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ซึ่งธาตุเหล็กดังกล่าวเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการป้องกันผมร่วง

เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียถือเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ โดยมีโปรตีนมากกว่าถั่วเหลืองถึง 20% ซึ่งช่วยให้หนังศีรษะมีสุขภาพดีและส่งเสริมให้ผมเงางามและหนาขึ้น เมล็ดเจียประกอบด้วยสังกะสีและทองแดง ซึ่งเป็นแร่ธาตุ 2 ชนิดที่สำคัญต่อสุขภาพผมโดยรวม

ฟักทอง

ฟักทองอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและเบตาแคโรทีน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ ซึ่งเป็นวิตามินที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตและสุขภาพของเส้นผม ฟักทองยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและอีซึ่งช่วยซ่อมแซมเซลล์ในร่างกายที่เสียหาย

อะโวคาโด

อะโวคาโดมีไขมันดีและไบโอตินสูง นอกจากนี้ยังเป็นส่วนผสมทั่วไปในมาส์กผมแบบทำเองอีกด้วย อะโวคาโดมีวิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงเส้นผม วิตามินอีช่วยปกป้องหนังศีรษะจากความเครียดออกซิเดชันและความเสียหายอีกด้วย

บัควีท

บัควีทเป็นธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการปราศจากกลูเตน อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ บัควีทยังมีซิลิกา ซึ่งเป็นธาตุที่พบได้ในธัญพืชทั้งเมล็ด ซึ่งช่วยป้องกันผมบางและทำให้ผมแข็งแรง

ถั่ว

รูขุมขนประกอบด้วยโปรตีน ดังนั้นการรับประทานโปรตีนจึงเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผม หากคุณกำลังมองหาโปรตีนจากพืชทดแทนโปรตีนจากสัตว์ ลองรับประทานพืชตระกูลถั่วแห้ง เช่น ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล ถั่ว และถั่วลันเตา

โยเกิร์ตกรีกธรรมดา

โยเกิร์ตกรีกแบบไม่เติมน้ำตาลอุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งเป็นส่วนผสมสำคัญสำหรับผมที่สวยงาม คุณสมบัติที่โดดเด่นที่สุดของโยเกิร์ตคือโปรไบโอติก ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่ช่วยให้ร่างกายดูดซับสารอาหาร รักษาการเจริญเติบโตให้แข็งแรงและวงจรของเส้นผมให้เป็นปกติ การศึกษาล่าสุดพบว่าโปรไบโอติกอาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม