การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพไตในระยะยาว

อย่างไรก็ตาม นิสัยหลายอย่างในชีวิตประจำวันมักส่งผลเสียต่อการทำงานของไตอย่างเงียบๆ

ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ประชากรในสหรัฐอเมริกาประมาณ 35.5 ล้านคนเป็นโรคไตเรื้อรัง

แม้ว่านิสัยที่ไม่ดีหลายประการอาจส่งผลเสียต่อไตของคุณได้ในระยะยาว แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีการใช้ชีวิตเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถปรับปรุงสุขภาพไตของคุณได้อย่างมาก

ต่อไปนี้เป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้ในกิจวัตรประจำวันเพื่อดูแลไตของคุณให้ดีขึ้น ตามรายงานของ The Times of India

ภาพ: AI

การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไต

น้ำช่วยให้ไตกำจัดโซเดียม สารพิษ และของเสียอื่นๆ ออกจากร่างกายผ่านทางปัสสาวะ ขณะเดียวกัน การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตอีกด้วย

ในแต่ละวัน ร่างกายต้องการน้ำประมาณ 1.5-2 ลิตร ในฤดูร้อนหรือเมื่อออกกำลังกายหนัก ควรเพิ่มปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการดื่ม เมื่อร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ ไตจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเสียหายน้อยลง

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพไต ตามคำแนะนำ ผลไม้อย่างแอปเปิล บลูเบอร์รี่ ส้ม มะนาว เชอร์รี่ ทับทิม และสตรอว์เบอร์รี มีประโยชน์ต่อไตอย่างมาก

ผัก เช่น อะโวคาโด ถั่ว บร็อคโคลี่ ผักใบเขียว หัวมัน และเมล็ด เช่น เมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์ ถือเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการปกป้องไตของตนเอง

นอกจากนี้คุณต้องจำกัดการบริโภคอาหารแปรรูป อาหารรสเค็ม อาหารที่มีน้ำตาลสูง และอาหารที่มีออกซาเลตสูง

การควบคุมปริมาณเกลือ น้ำตาล และสารอันตรายในอาหารจะช่วยลดภาระของไต จึงป้องกันความเสี่ยงต่อภาวะไตวายได้

ควบคุมน้ำหนัก ความดันโลหิต และน้ำตาลในเลือด

น้ำหนักเกินอาจทำให้ไตของคุณทำงานหนักกว่าปกติ จนอาจเกิดความเสียหายได้

นอกจากนี้ น้ำตาลในเลือดสูงและความดันโลหิตสูงยังเป็นสองปัจจัยหลักที่ทำลายไต เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป หลอดเลือดขนาดเล็กในไตอาจตีบหรืออุดตัน ส่งผลให้ไตทำงานผิดปกติและกรองเลือดได้

เลิกสูบบุหรี่และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์

การสูบบุหรี่ทำลายอวัยวะเกือบทุกส่วนในร่างกาย รวมถึงไต การเลิกสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่ดีต่อหัวใจและปอดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ไตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย หากเลิกไม่ได้โดยสิ้นเชิง คุณสามารถค่อยๆ ลดความถี่ในการสูบบุหรี่ลงได้

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ความดันโลหิตสูง และน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ปัจจัยเหล่านี้ล้วนแต่สร้างภาระให้กับไต ทำให้ไตเสี่ยงต่อการถูกทำลายมากขึ้น