สาเหตุลับที่ไม่คาดคิดของระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ดร. Pranav Ghody ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวานที่โรงพยาบาล Wockhardt มุมไบเซ็นทรัล (อินเดีย) เปิดเผยว่า มีปัจจัยหลายอย่างในชีวิตประจำวันที่คนคาดไม่ถึงว่าสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างเงียบๆ ตามรายงานของ Indian Express

ที่นี่ Pranav Ghody แบ่งปันสาเหตุที่น่าประหลาดใจพร้อมวิธีง่ายๆ ในการควบคุมน้ำตาลในเลือด

ภาพ: AI

ข้ามมื้ออาหาร

การเว้นช่วงระหว่างมื้ออาหารนานเกินไปอาจทำให้ตับปล่อยกลูโคสที่สะสมไว้ออกมา ควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลา โดยรับประทานอาหารที่ผสมผสานใยอาหาร โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตอย่างเหมาะสม

ไม่ดื่มน้ำเพียงพอ

เมื่อร่างกายขาดน้ำ ระดับน้ำตาลในเลือดจะเข้มข้นขึ้น อย่าลืมพกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอ และจิบน้ำตลอดวัน

การฝึกซ้อมมากเกินไป

โดยปกติแล้ว การออกกำลังกายจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด แต่บางคนอาจพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นหลังการออกกำลังกาย เนื่องจากการออกกำลังกายแบบเข้มข้นบางประเภทอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนักและการวิ่งระยะสั้น จะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียด (เช่น อะดรีนาลีน) ฮอร์โมนเหล่านี้จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดโดยกระตุ้นให้ตับปล่อยกลูโคส เลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง (เช่น การเดิน การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน) หรือการฝึกยกน้ำหนักแบบเบา ความสมดุลคือกุญแจสำคัญ ควรออกกำลังกายควบคู่กับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ตามข้อมูลจาก Indian Express

นอนไม่หลับ

การนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนอาจลดความไวต่ออินซูลินได้ พยายามรักษาตารางการนอนให้สม่ำเสมอและผ่อนคลาย โดยไม่ดูหน้าจอก่อนนอน

ภาพ: AI

ความเครียด

ความเครียดทางอารมณ์หรือทางกายกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น เพียงแค่หายใจเข้าลึกๆ เดินเบาๆ หรือฝึกสติวันละ 10 นาที ก็สามารถช่วยได้

สารให้ความหวานเทียม

แม้ว่าสารให้ความหวานบางชนิดจะไม่มีแคลอรี แต่อาจทำให้ร่างกายเกิดความสับสนเกี่ยวกับการตอบสนองของอินซูลินได้ ควรใช้อย่างประหยัดและพิจารณาทางเลือกจากธรรมชาติเมื่อทำได้

น้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในอาหารบรรจุหีบห่อ

แม้แต่อาหารที่โฆษณาว่า "ดีต่อสุขภาพ" ก็อาจมีน้ำตาลในปริมาณที่ไม่พึงประสงค์ได้ อ่านฉลากอย่างละเอียดก่อนรับประทานเสมอ

การติดเชื้อต้องได้รับการตรวจติดตามระดับน้ำตาลในเลือดอย่างใกล้ชิด

ตั้งแต่ไข้เล็กน้อยไปจนถึงการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ดังนั้นเมื่อคุณป่วย คุณจำเป็นต้องติดตามระดับน้ำตาลในเลือดอย่างใกล้ชิดมากขึ้น

การทำความเข้าใจปัจจัยกระตุ้นที่ “ซ่อนเร้น” เหล่านี้จะช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น แม้จะดูน่าประหลาดใจ แต่นิสัยง่ายๆ เช่น การดื่มน้ำให้เพียงพอ การจัดการความเครียด การรับประทานอาหารที่สมดุล และการติดตามการตอบสนองของร่างกาย สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้ ดร. โกดี แนะนำ