อาหารที่ช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับสบายในตอนกลางคืน

หลายๆ คนพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้ได้การนอนหลับสบายตลอดคืนโดยไม่รู้ว่าเคล็ดลับนั้นอยู่บนโต๊ะอาหารของคุณ

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Health แสดงให้เห็นว่าอาหารอร่อยๆ ที่รับประทานในระหว่างวันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยชิคาโกเมดิซีนและมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย (สหรัฐอเมริกา) ได้ทำการศึกษาวิจัยเพื่อค้นหาความสัมพันธ์ระหว่างสิ่งที่คุณกินในระหว่างวันและคุณภาพการนอนหลับของคุณในคืนนั้น

ภาพ: AI

การศึกษาครั้งนี้รวมถึงผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดีซึ่งรายงานปริมาณอาหารที่พวกเขารับประทานในแต่ละวันและสวมเครื่องติดตามการนอนหลับ

ผลการศึกษาพบว่าสิ่งที่คุณกินในระหว่างวันจะกำหนดคุณภาพการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืน

รับประทานผลไม้ ผัก และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อการนอนหลับที่ลึกยิ่งขึ้น

โดยเฉพาะผู้ที่รับประทานผลไม้ ผัก และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี มากขึ้นในระหว่างวัน มีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้ลึกขึ้นในคืนนั้น

นักวิจัยคำนวณว่าผู้ที่รับประทานผลไม้และผัก 5 ถ้วยต่อวันอาจมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นร้อยละ 16 เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่รับประทานผลไม้และผัก ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวทางการแพทย์ Medical Express

“ความแตกต่าง 16 เปอร์เซ็นต์ถือเป็นความแตกต่างที่สำคัญมาก” ดร. เอสรา ทาซาลี หัวหน้าทีมวิจัยและผู้อำนวยการศูนย์การนอนหลับ มหาวิทยาลัยชิคาโก อธิบาย “เป็นเรื่องน่าทึ่งที่ได้เห็นการปรับปรุงดังกล่าวภายในเวลาไม่ถึง 24 ชั่วโมง”

จากข้อมูลในปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผลไม้ และผักเป็นประจำ เพื่อเป็นการนอนหลับระยะยาวที่ดีที่สุด

การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารของคุณสามารถเป็นวิธีที่คุ้มต้นทุนในการนอนหลับให้ดีขึ้นได้ ดร. Tasali กล่าวตามรายงานของ Medical Express