เคล็ดลับการกินเพื่อช่วยลดความดันโลหิต

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: ทำไมการกินไก่เฝอจึงช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็ว? การหายใจขณะนอนหลับเตือนถึงความไม่เสถียรของปอด ? จะทำอย่างไรเมื่อคุณจำไม่ได้ว่ากินยาหรือไม่?...

วิธีรับประทานผักแบบเฉพาะตัวเพื่อช่วยลดความดันโลหิตสูง

โรคความดันโลหิตสูงถูกขนานนามว่าเป็น “ฆาตกรเงียบ” โดยผู้ป่วยร้อยละ 20 ไม่รู้ว่าตนเองเป็นโรคนี้

โชคดีที่คุณสามารถตรวจวัดความดันโลหิตได้ง่ายๆ ที่บ้าน และมีหลายวิธีที่จะลดความดันโลหิต ตาม ธรรมชาติ ความดันโลหิตสูง หากไม่ได้รับการรักษา อาจนำไปสู่ภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองที่ร้ายแรงได้ ดังนั้น ควรควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมทุกวัน

นี่คือคุณไชลา คาโดแกน นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา ที่จะมาแนะนำ 4 เคล็ดลับช่วยลดความดันโลหิต รวมถึงเคล็ดลับดีๆ ในการรับประทานผักที่คุณควรนำไปปฏิบัติ

รับแมกนีเซียมให้มากขึ้น แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญอย่างยิ่งที่ควรเสริม หากคุณกำลังพยายามลดความดันโลหิต เนื่องจากแมกนีเซียมมีคุณสมบัติในการควบคุมระดับเกลือและโพแทสเซียม ซึ่งเป็นองค์ประกอบสองอย่างที่มีผลต่อความดันโลหิตอย่างมาก

นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมมีฤทธิ์ลดความดันโลหิต เนื่องจากแมกนีเซียมช่วยกระตุ้นการขยายตัวของหลอดเลือด เมื่อหลอดเลือดขยายตัว ความดันโลหิตก็จะลดลง อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม อะโวคาโด กล้วย ช็อกโกแลตดำ ถั่วเปลือกแข็ง ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้อง และปลา

เคล็ดลับดีๆ สำหรับการกินผัก: อย่าปรุงผักให้สุกเกินไปเพื่อคงไว้ซึ่งแมกนีเซียมให้ได้มากที่สุด ผักใบเขียวเข้มทุกชนิดมีคลอโรฟิลล์ ซึ่งแมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบหลัก การปรุงผักจนผักไม่เขียวสดอีกต่อไป หมายความว่าแมกนีเซียมถูกกำจัดออกไปแล้ว ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 25 ตุลาคม

ทำไมการกินไก่เฝอจึงช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็ว?

ดร. โคลบี้ ทีแมน นักโภชนาการ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ภาควิชา วิทยาศาสตร์ สุขภาพและกีฬา มหาวิทยาลัยเดย์ตัน (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า รสชาติน้ำซุปที่อบอุ่นและรสชาติที่เข้มข้นอร่อยของไก่ ผัก และเฝอ ล้วนดีเยี่ยม

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ารสชาติมีความสำคัญต่อสรรพคุณทางยาของเฝอไก่ แพทย์สังเกตเห็นว่าผู้ป่วยโรคทางเดินหายใจส่วนบนมักรับประทานอาหารน้อยลงหรือไม่รับประทานเลยอย่างกะทันหัน เนื่องจากอาการเจ็บป่วยเฉียบพลันจะทำให้เกิดการอักเสบซึ่งอาจทำให้ความอยากอาหารลดลง

จะส่งผลให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอและส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกันและการฟื้นตัว

แต่หลักฐานชี้ให้เห็นว่ารสชาติ "เนื้อ" ของน้ำซุปไก่อาจช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมรู้สึกหิวมากขึ้นหลังจากได้ชิมน้ำซุปไก่ครั้งแรก อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ในวันที่ 25 ตุลาคม

การหายใจขณะหลับเตือนถึงความไม่เสถียรของปอด

เมื่อคุณหลับ การหายใจของคุณจะช้าลง จำนวนครั้งที่คุณหายใจเข้าต่อนาทีเรียกว่าอัตราการหายใจของคุณ การหายใจที่เร็วหรือช้ากว่าปกติอาจเป็นสัญญาณเตือนว่ามีบางอย่างผิดปกติกับปอดของคุณ

ระบบเผาผลาญของร่างกายจะช้าลงเมื่อคุณนอนหลับ ส่งผลให้ทั้งอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจช้าลงกว่าตอนตื่น ความดันโลหิตก็ลดลง กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และร่างกายก็เริ่มฟื้นตัว

การหายใจควรช้าลงและคงที่ตลอดทั้งคืน การหายใจเร็วหรือช้ากว่าปกติไม่ดี ยกตัวอย่างเช่น อัตราการหายใจของคนทั่วไปอยู่ที่ 15 ครั้งต่อนาที และหากเพิ่มขึ้นเป็น 19 ครั้งต่อนาที อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพเรื้อรัง

มูลนิธิการนอนหลับแห่งอเมริกา (American Sleep Foundation) ระบุว่าผู้ใหญ่สามารถหายใจได้ 12-20 ครั้งต่อนาที การหายใจสูงสุด 28 ครั้งต่อนาทียังถือว่าปลอดภัย อุปกรณ์บางอย่าง เช่น สมาร์ทวอทช์ สามารถติดตามการหายใจของคุณขณะนอนหลับได้

การหายใจเร็วหรือช้าผิดปกติอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังต่อสู้กับหวัด การติดเชื้อ หรือผลข้างเคียงจากยา ในกรณีที่รุนแรง การหายใจผิดปกติอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!