อาการปวดข้อในช่วงเปลี่ยนฤดู จะบรรเทาอาการได้อย่างไร?

จากสถิติของภาค สาธารณสุข เวียดนามเป็นหนึ่งในประเทศที่มีอัตราการป่วยด้วยโรคระบบกล้ามเนื้อและกระดูกสูง โดยมีผู้ที่มีอายุมากกว่า 35 ปี มากกว่าร้อยละ 30 และผู้สูงอายุมากกว่า 65 ปี มากกว่าร้อยละ 60 โรคนี้ไม่เพียงแต่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุเท่านั้น แต่อัตราการติดเชื้อในกลุ่มคนหนุ่มสาวก็กำลังเพิ่มสูงขึ้นเช่นกัน

โรคทางระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกที่พบบ่อย ได้แก่ โรคที่เกี่ยวกับมือ เท้า ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกเคลื่อน อัมพาตครึ่งซีกจากโรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดสมองตีบ...

โดยเฉพาะเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงและหนาวเย็น อาการของโรคกระดูกและข้อจะรุนแรงมากขึ้น ส่งผลกระทบต่อความสามารถในการเคลื่อนไหวและการทำงานของคนไข้เป็นอย่างมาก

ตามที่แพทย์จากแผนกประสาทวิทยา - ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ โรงพยาบาลทั่วไป ฟูเถา กล่าวว่า นอกเหนือจากปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำหนัก พันธุกรรม อายุ สภาพอากาศ ยังส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อระบบกระดูกและกล้ามเนื้ออีกด้วย

การเปลี่ยนแปลงของความกดอากาศเมื่ออากาศเย็นและความชื้นเพิ่มขึ้น จะทำให้เอ็น กล้ามเนื้อ กระดูก และเนื้อเยื่อแผลเป็นหดตัว และทำให้ความดันในร่างกายไม่สมดุลชั่วคราว ส่งผลให้ปลายประสาทไวต่อความรู้สึกมากขึ้น และทำให้ผู้ป่วยรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น

นอกจากนั้น อุณหภูมิที่ต่ำ โดยเฉพาะการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันของอุณหภูมิร้อนและเย็น จะทำให้ความหนืดของน้ำไขข้อเพิ่มขึ้น ทำให้ข้อต่อแข็งและเคลื่อนไหวได้ยากขึ้น สภาพอากาศยังส่งผลต่ออารมณ์ ซึ่งส่งผลทางอ้อมต่อความรู้สึกเจ็บปวด

วิธีจำกัดอาการปวดข้อที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อตามฤดูกาลหรือที่เกิดจากสภาพอากาศ แต่ก็มีวิธีการบางอย่างที่จะจำกัดอาการปวดข้อเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะเมื่ออากาศหนาวเย็น เช่น:

รักษาร่างกายให้อบอุ่น

ความร้อนส่วนใหญ่มักสูญเสียไปที่ส่วนปลายแขนปลายขา ดังนั้นการสวมผ้าพันคอ หมวก รองเท้า และถุงมือจึงเป็นสิ่งสำคัญ ในวันที่อากาศหนาวหรือเมื่อฤดูกาลเปลี่ยนแปลง ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมควรอาบน้ำอุ่นหรือแช่เท้าในน้ำอุ่นเพื่อช่วยผ่อนคลายข้อต่อและลดอาการปวด

ถูด้วยน้ำมันหรือใช้ความร้อน

เมื่อข้อต่อมีอาการปวดหรือตึงเนื่องจากอากาศเย็น จำเป็นต้องประคบร้อนหรือประคบน้ำมันหรือประคบร้อนบริเวณที่ปวด สำหรับการประคบร้อน ผู้ป่วยสามารถใช้ผ้าขนหนูอุ่นหรือประคบร้อนประคบบริเวณที่ปวดได้ ควรประคบประมาณ 15-20 นาทีต่อครั้ง และไม่ควรประคบร้อนมากเกินไปเพื่อป้องกันการไหม้ของผิวหนัง ข้อควรระวังคือไม่ควรประคบน้ำมันหรือประคบร้อนบริเวณข้อต่อที่อักเสบเฉียบพลัน ซึ่งมีอาการบวม ร้อน แดง และปวด

กินให้ถูกต้อง

ผู้ที่เป็นโรคข้อควรเสริมอาหารด้วยสารอาหารที่จำเป็น เช่น แคลเซียม วิตามินเอ ซี ดี และโอเมก้า 3 โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ควรรับประทานอาหารประเภทปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน ถั่ว ผักใบเขียว และผลไม้ ซึ่งดีต่อกระดูกและข้อต่อ

รักษาการออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการรับมือกับอาการกำเริบของโรคข้ออักเสบ การฝึกความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยลดอาการปวดและอาการตึง เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน

สิ่งที่ควรระวังเมื่อมีอาการปวดข้อในช่วงเปลี่ยนฤดูกาล

จำกัดอาหารที่มีน้ำตาล: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำตาลมากอาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคข้ออักเสบสูงกว่าผู้ที่ดื่มน้อยหรือไม่ดื่มเลย การบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากยังอาจทำให้อาการของโรคข้ออักเสบแย่ลงอีกด้วย

รับประทานเกลือให้น้อยลง: อาหารที่มีโซเดียมสูงอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคภูมิต้านตนเอง เช่น โรคข้ออักเสบ ดังนั้น ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบควรลดปริมาณเกลือในอาหารประจำวันเพื่อควบคุมโรค

หลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อแดงมากเกินไป: เนื้อแดงมีไขมันสูงกว่า โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว มากกว่าเนื้อขาวหรือโปรตีนจากพืช ดังนั้น การรับประทานเนื้อแดงมากเกินไปจึงเชื่อมโยงกับการอักเสบที่เพิ่มขึ้น อาการบวมที่ข้อและอาการข้ออักเสบที่แย่ลง

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อม และอาจทำให้อาการของโรคแย่ลงได้ ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์ยังเพิ่มความถี่และความรุนแรงของอาการเกาต์อีกด้วย

นอกเหนือจากหมายเหตุข้างต้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเพื่อลดอาการปวดข้อ ควรหลีกเลี่ยงการบอกต่อแบบปากต่อปากที่ไม่เป็นวิทยาศาสตร์ การใช้ยา และอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ทราบแหล่งที่มา เพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้โรครุนแรงขึ้น

ในบางกรณี หากไม่สามารถควบคุมอาการปวดได้และมีอาการผิดปกติร่วมด้วย ควรไปพบแพทย์เฉพาะทางเพื่อตรวจและปรึกษาอย่างทันท่วงที

ปวดเข่าตอนอากาศหนาวทำอย่างไรดี?

อาการปวดเข่าเป็นอาการที่พบบ่อยมาก โดยเฉพาะในอากาศหนาว ภาวะนี้จะทำให้เคลื่อนไหวลำบากและส่งผลต่อสุขภาพและสภาพจิตใจของผู้ป่วย