ผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิธีคลายร้อนในช่วงอากาศร้อน

แช่มือหรือเท้าในน้ำเย็น

ในสภาพอากาศที่ร้อนจัด ร่างกายจะขยายหลอดเลือดใกล้ผิวหนัง เลือดจะนำความร้อนจากภายในร่างกายขึ้นสู่ผิว โดยใช้ประโยชน์จากความเย็นจากการระเหยของเหงื่อ เพื่อให้ร่างกายเย็นลงได้ง่าย ให้เน้นไปที่บริเวณที่มีความดันโลหิตสูง เช่น มือ ข้อมือ เท้า เข่า และรักแร้ จอร์จ ฮาเวนิต ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาสิ่งแวดล้อมและสรีรศาสตร์ มหาวิทยาลัยลัฟบะระห์ แนะนำให้ใช้แผ่นทำความเย็นหรือแช่น้ำบริเวณดังกล่าว หากเป็นไปได้ การว่ายน้ำหรืออาบน้ำเย็นก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน คุณยังสามารถฉีดน้ำลงบนผิวหนัง ซึ่งจะช่วยระบายความร้อนให้กับผิวได้เช่นเดียวกับการขับเหงื่อ แต่ไม่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ

ทานของว่าง

การรับประทานอาหารมื้อเบา ๆ เช่นสลัดก็เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการคลายร้อน เนื่องจากอาหารเบา ๆ ใช้พลังงานในการย่อยน้อยกว่าและก่อให้เกิดความร้อนภายในร่างกายน้อยกว่า ยิ่งอาหารมีความซับซ้อนมากเท่าไหร่ ความร้อนที่เกิดขึ้นระหว่างการย่อยก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น โอเวน เจฟฟรีส์ อาจารย์ประจำภาควิชาสรีรวิทยาการออกกำลังกายและ การกีฬา มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิล กล่าว อย่างไรก็ตาม เจฟฟรีส์เตือนว่าอากาศร้อนอาจทำให้คุณเบื่ออาหารได้ ดังนั้นการรับประทานอาหารให้เพียงพอจึงยิ่งสำคัญยิ่งขึ้นไปอีก

ข้อควรระวังในการใช้พัดลม

พัดลมสามารถช่วยระบายความร้อนได้โดยการทำให้เหงื่อระเหยเร็วขึ้น โดยเฉพาะที่อุณหภูมิ 35 องศาเซลเซียสหรือต่ำกว่า Havenith แนะนำให้วางชามน้ำแข็งไว้หน้าพัดลมเพื่อช่วยระบายความร้อน ในสภาพอากาศที่ร้อนจัด เช่น อุณหภูมิสูงกว่า 35 องศาเซลเซียส องค์การ อนามัย โลกแนะนำว่าไม่ควรใช้พัดลม ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและแห้ง เหงื่อจะระเหยได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด พัดลมสามารถเป่าลมร้อนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ในสภาพอากาศร้อนและชื้น อากาศจะมีความชื้นมากจนเหงื่อไม่สามารถระเหยได้ ซึ่งอาจทำให้พัดลมมีประสิทธิภาพลดลง

ดื่มน้ำก่อนที่จะรู้สึกกระหายน้ำ

ฮาเวนิธกล่าวว่า ผู้คนจะเริ่มรู้สึกกระหายน้ำหลังจากสูญเสียน้ำในร่างกายไป 2% ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน คุณสามารถตรวจสอบระดับน้ำในร่างกายได้โดยดูจากปัสสาวะ หากปัสสาวะมีสีเข้ม แสดงว่าดื่มน้ำไม่เพียงพอ เจฟฟรีส์เน้นการดื่มน้ำเป็นจิบเล็กๆ ตลอดทั้งวัน แทนที่จะดื่มครั้งละมากๆ เพราะน้ำปริมาณมากจะตกค้างอยู่ในกระเพาะปัสสาวะและขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว เขากล่าวว่า มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มผสมน้ำแข็งสามารถทำให้ร่างกายเย็นลงได้ แต่อาจส่งผลเสียหากร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันได้ไม่ดี “ถ้าคุณดื่มน้ำเย็น คุณต้องคอยระวังไม่ให้กระเพาะอาหารและลำไส้ปั่นป่วน หากเป็นเช่นนี้ คุณอาจท้องเสีย อาเจียน และสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ได้” ฮาเวนิธกล่าว

ระมัดระวังในการออกกำลังกาย

ในสภาพอากาศร้อน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไม่ควรออกแรงมากเกินไป ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการอ่อนเพลียจากความร้อน เนื่องจากอาจผลักดันตัวเองเกินขีดจำกัด

อัน คัง (ตามรายงานของ Business Insider )