คาเฟอีนและการนอนที่หายไปของคนรุ่น "ที่เรียนเก่ง"

คาเฟอีน: “เชื้อเพลิง” สำหรับการเรียนตลอดคืนของคนหนุ่มสาว

ท่ามกลางแรงกดดันที่เพิ่มมากขึ้นจากการเรียนและการทำงาน คาเฟอีนกำลังกลายเป็น "เพื่อนคู่ใจ" ที่ขาดไม่ได้สำหรับนักศึกษาหลายๆ คน โดยเฉพาะในคืนที่ต้อง "วิ่งไล่ส่งงาน" หรืออ่านหนังสือสอบ

คานห์ หง็อก นักศึกษาปีหนึ่งจาก ฮานอย เป็นหนึ่งในนั้น เด็กสาวคนนี้มักต้องดื่มกาแฟวันละ 2-3 แก้วเพื่อให้ตื่นตัวและทำการบ้านให้เสร็จทันเวลา

“ร่างกายฉันเหนื่อยล้า แต่จิตใจยังคงตึงเครียดเพื่อให้ทันกำหนด บางครั้งฉันรู้สึกง่วงและเครียด แต่ก็ยังต้องนั่งนิ่งๆ เพื่อทำงานให้เสร็จ” ง็อกเล่า

ในทำนองเดียวกัน บ๋าวหง็อก นักศึกษาชั้นปีที่ 3 ที่กำลังศึกษาสองปริญญาในเวลาเดียวกัน มักจะไปร้านกาแฟที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมงเพื่ออ่านหนังสือทั้งคืน “เครื่องดื่มชูกำลังหรือกาแฟกระป๋องสองสามกระป๋องมักจะหาซื้อได้แถวๆ นี้” หง็อกเผย

แม้แต่นักเรียนมัธยมปลายก็ไม่เว้น ถวี ดวง นักเรียนชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 6 จาก เมืองทัญฮว้า ต้องดื่มเครื่องดื่มชูกำลังกระป๋องที่สามของวันเพื่อดับความง่วง จนกระทั่งเรียนจบจนถึงตีสองก่อนสอบปลายภาค

“ฉันทนไม่ได้ถ้าไม่มีเครื่องดื่มชูกำลัง เวลาง่วงนอน สมองจะแข็งไปหมด ทำการบ้านก็ไม่ได้” ดวงเล่า

จากการแก้ปัญหาชั่วคราวสู่การติดนิสัย

คาเฟอีน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ได้กลายเป็นส่วนสำคัญของ “วัฒนธรรมการนอนดึก” ของคนหนุ่มสาว อย่างไรก็ตาม จากที่เคยเป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวเพื่อ “ต่อสู้กับอาการง่วงนอน” คาเฟอีนกำลังค่อยๆ กลายเป็นนิสัยที่แฝงไปด้วยความเสพติด

เจีย ฮุย (อายุ 18 ปี เมือง ดานัง ) เล่าว่า "ทุกครั้งที่ฉันนั่งที่โต๊ะทำงาน ฉันต้องหยิบกาแฟมาวางข้างๆ ถ้าฉันไม่ดื่ม จิตใจของฉันจะพร่ามัว เมื่อฉันดื่มกาแฟ มันเหมือนกับมีสวิตช์เปิดอยู่ จิตใจของฉันจะตื่นตัว"

การศึกษายังแสดงให้เห็นแนวโน้มนี้เช่นกัน ในสหรัฐอเมริกา นักศึกษามหาวิทยาลัย 92% ใช้คาเฟอีนเป็นประจำ ซึ่งเกือบ 80% ใช้เพื่อให้ตื่นตัว ส่วนในเวียดนาม ผลสำรวจของมหาวิทยาลัยการแพทย์ฮานอยในปี 2566 พบว่าผู้สูงอายุ 88.3% เคยดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

สิ่งที่น่ากังวลคือคนหนุ่มสาวมักไม่ตระหนักถึงภาวะพึ่งพาคาเฟอีนนี้ การไม่สามารถเรียนหนังสือได้หากปราศจากคาเฟอีนอาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นการขาดสมาธิ แต่ในความเป็นจริงแล้ว อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าร่างกายทำงานหนักเกินไปและต้องการพักผ่อน

เรียนระยะยาวโดยไม่ต้องเสียสละการนอนหลับ

ฟอง ลินห์ (อายุ 19 ปี นักศึกษาในฮานอย) เป็นตัวอย่างทั่วไปของผลเสียจากการดื่มคาเฟอีนในทางที่ผิด

แม้จะตระหนักถึงผลกระทบต่อสุขภาพ เช่น นอนไม่หลับ หัวใจเต้นเร็ว และปวดศีรษะ แต่หลินก็ยังคงเลิกนิสัยนี้ได้ยาก “ผมปวดท้องและรู้สึกเครียดตลอดเวลา แต่ถ้าไม่ได้ดื่ม ผมก็จะรู้สึกเฉื่อยชาทั้งวันและเรียนหนังสือไม่ได้” หลินเล่า

อย่างไรก็ตาม ฮวง ข่าน ชี (อายุ 19 ปี นักศึกษาสถาบันการทูต) พบวิธีที่จะปรับตัว

แทนที่จะดื่มคาเฟอีน ชีใช้วิธีการเรียนรู้แบบ Pomodoro โดยแบ่งเวลาเรียนออกเป็นช่วงสั้นๆ สลับกับการพักเป็นระยะๆ “เมื่อใช้วิธีนี้ ฉันก็เรียนได้อย่างมีสมาธิมากขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือเฉื่อยชา” ชีเล่า

ดร. ดวน ดู่ มังห์ สมาชิกสมาคมโรคหลอดเลือดเวียดนาม เตือนถึงผลเสียจากการดื่มคาเฟอีนในทางที่ผิด

“หากนำไปใช้ในทางที่ผิด ผู้ใช้จะมีอาการต่างๆ ได้ง่าย เช่น หัวใจเต้นเร็ว ใจสั่น วิตกกังวล และนอนไม่หลับ ในระยะยาว อาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้เกิดความผิดปกติของความดันโลหิต และเพิ่มภาระให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือด” ดร. มานห์ กล่าว

แพทย์แนะนำว่าวัยรุ่นไม่ควรบริโภคคาเฟอีนเกิน 100–150 มก. ต่อวัน และไม่ควรใช้คาเฟอีนแทนอาหารเช้า

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/caffeine-va-giac-ngu-bi-danh-cap-cua-the-he-cay-diem-20250629220633955.htm