ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง

การรวมผลไม้หลากหลายชนิดเหล่านี้ไว้ในอาหารประจำวันของคุณถือเป็นวิธีง่ายๆ และเป็นธรรมชาติในการดูแลสุขภาพโดยรวมของคุณ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health

ตามที่ Suzanne Fisher นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา กล่าวไว้ว่า การเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในอาหารจะส่งผลดีต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงช่วยในการย่อยอาหาร บรรเทาอาการท้องผูกและท้องเสีย ควบคุมโรคเบาหวานโดยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ช่วยควบคุมน้ำหนักโดยช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และปกป้องหัวใจด้วยความสามารถในการลดคอเลสเตอรอล

ภาพ: AI

เสาวรส

เสาวรสอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โดยเสาวรสสด 236 กรัม มีไฟเบอร์ประมาณ 24.5 กรัม นอกจากไฟเบอร์แล้ว เสาวรสยังมีวิตามินเอและซี ซึ่งช่วยบำรุงสายตา ผิวพรรณ และระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย

ฝรั่ง

ฝรั่ง 236 กรัมมีไฟเบอร์ประมาณ 8.9 กรัม ผลไม้ชนิดนี้มีไฟเบอร์มากกว่าแอปเปิลถึงสองเท่า และมีวิตามินซีมากกว่าส้ม

ราสเบอร์รี่สีแดง

ราสเบอร์รี่แดงมีไฟเบอร์ 8 กรัมต่อน้ำหนัก 123 กรัม ทำให้เป็นเบอร์รี่ที่มีไฟเบอร์สูงที่สุด ปริมาณไฟเบอร์นี้เพียงพอกับความต้องการไฟเบอร์ต่อวันประมาณหนึ่งในสาม

นอกจากนี้ ราสเบอร์รี่สีแดงยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุ และสามารถรับประทานสดหรือใช้เป็นของหวานได้

ราสเบอร์รี่สีดำ

แบล็กเบอร์รี่มีไฟเบอร์ 7.6 กรัมต่อผลไม้ 144 กรัม และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและแร่ธาตุ

ลูกแพร์

ลูกแพร์มีไฟเบอร์ 5.5 กรัมในผลขนาดกลางประมาณ 178 กรัม และอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ

กีวี

กีวีมีไฟเบอร์ 5.4 กรัมต่อเนื้อ 177 กรัม และอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ กีวีขนาดเล็กสองลูกมีไฟเบอร์มากกว่าส้มถึงสองเท่า หากรับประทานทั้งเปลือก คุณจะได้รับไฟเบอร์เพิ่มขึ้นประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์

เกรปฟรุต

เกรปฟรุตมีไฟเบอร์ 5 กรัมในผลที่มีน้ำหนักประมาณ 230 กรัม อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซี และแร่ธาตุ เกรปฟรุตมีปริมาณน้ำสูงกว่า 91% ช่วยเสริมสร้างความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย

เนย

อะโวคาโดมีไฟเบอร์ 5 กรัมต่อเนื้อ 75 กรัม มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ และอุดมไปด้วยวิตามินอีและไขมันที่ดีต่อหัวใจ