แพทย์ให้คำแนะนำอย่างมีประสิทธิภาพในการควบคุมความดันโลหิตสูงเมื่ออากาศหนาว

ความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการควบคุมอาจนำไปสู่โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง สภาพอากาศหนาวเย็นอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

อุณหภูมิที่เย็นจัดทำให้หลอดเลือดหดตัว เพิ่มความต้านทานในหลอดเลือด ทำให้หัวใจต้องสูบฉีดแรงขึ้นและความดันโลหิตสูงขึ้น ความดันโลหิตอาจเพิ่มขึ้น 5-10 มิลลิเมตรปรอทในฤดูหนาวด้วยสาเหตุนี้ ดร. กนานาเดฟ เอ็นซี แพทย์โรคหัวใจและผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์มากกว่า 20 ปีในอินเดีย อธิบาย

ความดันโลหิตสูงอาจนำไปสู่ภาวะร้ายแรงต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ไตวาย และการสูญเสียการมองเห็น ดังนั้น การรู้วิธีควบคุมความดันโลหิตสูงในฤดูหนาวจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อลดความเสี่ยง ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Kauvery Hospital

huyết áp — อากาศหนาวเย็นอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

ที่นี่ ดร. Gnanadev แบ่งปันเคล็ดลับในการควบคุมความดันโลหิตสูงเมื่ออากาศหนาว

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแม้อากาศจะหนาวเย็น

นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันผลกระทบเชิงลบของความดันโลหิตสูงในฤดูหนาว การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตโดยรวม

ลองทำกิจกรรมในร่ม เช่น การเดินบนลู่วิ่ง การเล่นโยคะ หรือดู วิดีโอ ออกกำลังกายที่บ้าน หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นและหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกในสภาพอากาศที่หนาวเย็นจัด

ใส่ใจเรื่องอาหารการกินของคุณมากขึ้น

สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น ซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ ควรเน้นรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำ ผักและผลไม้บางชนิด เช่น ผักโขม แครอท และส้ม อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต

นอกจากนี้ ควรลดปริมาณอาหารแปรรูปและอาหารบรรจุหีบห่อ ซึ่งมักมีโซเดียมสูง ปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อสุขภาพหัวใจแทน

จำกัดการบริโภคเกลือ

โซเดียมส่วนเกินเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง และการลดการบริโภคเกลือจึงมีความสำคัญมากขึ้นในฤดูหนาว เนื่องจากเกลือสามารถทำให้หลอดเลือดหดตัวที่เกิดจากอากาศหนาวเย็นได้

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

คนทั่วไปมักจะดื่มน้ำน้อยลงในช่วงอากาศเย็น แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อการไหลเวียนโลหิตที่ดี ภาวะขาดน้ำทำให้เลือดข้นขึ้น และเพิ่มความต้านทานในหลอดเลือด เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน

ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ เช่น ชาสมุนไพร เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและความอบอุ่น หลีกเลี่ยงคาเฟอีนมากเกินไป ซึ่งอาจมีฤทธิ์ขับปัสสาวะและทำให้ร่างกายขาดน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยลดผลกระทบจากอากาศหนาวที่ทำให้ความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย

Bác sĩ chỉ mẹo hiệu quả để kiểm soát tăng huyết áp khi trời trở lạnh- Ảnh 2. — การรักษาร่างกายให้อบอุ่นช่วยป้องกันการหดตัวของหลอดเลือด จึงหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงได้

ให้อบอุ่นอยู่เสมอ

อุณหภูมิที่เย็นเป็นสาเหตุสำคัญของความดันโลหิตสูง การรักษาความอบอุ่นสามารถช่วยป้องกันการหดตัวของหลอดเลือด ซึ่งอาจช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้

การรักษาความอบอุ่นช่วยลดความเครียดของระบบหัวใจและหลอดเลือดและลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อน

การควบคุมความเครียด

ความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง การหายใจเข้าลึก ๆ การมีสติ การอ่านหนังสือ หรือการทำสวน ล้วนช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ กิจกรรมเหล่านี้ถือเป็นมาตรการป้องกันที่สำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจในช่วงฤดูหนาว

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญต่อการรักษาสุขภาพหัวใจ การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว ควรสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอและสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอน การให้ความสำคัญกับการนอนหลับไม่เพียงแต่จะช่วยรักษาความดันโลหิตสูงเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานโดยรวมของคุณอีกด้วย