8 วิธีธรรมชาติในการลดความดันโลหิตสูง

โชคดีที่คุณสามารถลด ความดันโลหิตสูงได้โดย การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ

ต่อไปนี้เป็น 8 ขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณลดความดันโลหิตตามธรรมชาติในเวลาเพียงไม่กี่นาที ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ข่าว ทางการแพทย์ The Health Site

การออกกำลังกายการหายใจ

นี่เป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและลดความดันโลหิต

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร ของสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (Journal of the American Heart Association) พบว่าการฝึกหายใจเพียง 5 นาที สัปดาห์ละ 6 วัน ช่วยลดความดันโลหิตได้เทียบเท่ากับการเดิน 30 นาทีต่อวัน หรือรับประทานยาลดความดันโลหิต ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงหลายคนได้นำเทคนิคการหายใจมาใช้แทนการใช้ยา

การฝึกหายใจแบบ 4-7-8 วิธีนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วและง่ายดายในการลดความดันโลหิต หาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถพักผ่อนได้อย่างสบาย เริ่มต้นด้วยการหายใจออกลึกๆ จากนั้นเริ่มหายใจเข้าทางจมูก นับ 1 ถึง 4 ขณะที่หายใจเข้า กลั้นลมหายใจ นับ 1 ถึง 7 หายใจออกทางปาก นับ 1 ถึง 8 ทำซ้ำ 3 ถึง 4 ครั้งติดต่อกัน ตามคำแนะนำของ สถาบันหัวใจและหลอดเลือด (สหรัฐอเมริกา)

ฝึกหายใจ 30 วินาที สมาคมความดันโลหิตสูงแห่งญี่ปุ่นระบุว่า การหายใจเข้าลึกๆ 6 ครั้ง ครั้งละ 30 วินาที สามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญ

หาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างสบาย ตั้งเวลา 30 วินาที หลับตา และหายใจเข้าลึกๆ 6 ครั้ง หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก การหายใจแต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณ 5 วินาที ฝึกทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยวันละครั้ง

การอาบน้ำอุ่น

ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจ หากคุณสังเกตเห็นอาการนี้ ให้อาบน้ำอุ่นทันที วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหลอดเลือด ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตได้

ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย

วิธีหนึ่งในการควบคุมความดันโลหิตสูงที่บ้านคือการฟังเพลงผ่อนคลาย ซึ่งยังช่วยให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลาย ซึ่งส่งผลดีต่อความดันโลหิตอีกด้วย

ออกไปเดินเล่นข้างนอก

เมื่อพยายามควบคุมความดันโลหิตสูง สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกายให้มากที่สุด การออกกำลังกายเบาๆ ง่ายๆ สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทานของว่างเพื่อสุขภาพสักหน่อย

คุณยังสามารถลองทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพได้อีกด้วย การทานอาหารว่างที่มีโพแทสเซียมสูงและโซเดียมต่ำสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ ทางเลือกที่ดีได้แก่ กล้วย อะโวคาโด และโยเกิร์ต

ดื่มน้ำให้มาก

ภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความดันโลหิตสูง ดังนั้นการรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ คุณสามารถดื่มน้ำมะพร้าวหรือดื่มน้ำเปล่าวันละ 8 แก้วก็ได้

หลีกเลี่ยงกาแฟและแอลกอฮอล์

ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ ทั้งคาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการลดความดันโลหิต

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อพยายามลดความดันโลหิต เมื่อนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลมากขึ้น ซึ่งอาจเพิ่มความดันโลหิตได้ ควรนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน

อย่างไรก็ตาม ควรสร้างนิสัยปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ ก่อนที่จะเริ่มเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณใดๆ ตามข้อมูลของ The Health Site