การจ็อกกิ้งเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เผาผลาญแคลอรี และสร้างความแข็งแรง เมื่อร่างกายและจิตใจของคุณเริ่มปรับตัว การวิ่งจะทำให้คุณมีความสุข มีสมาธิ และสบายตัว

ปรับปรุงอารมณ์: การศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยเท็กซัส (สหรัฐอเมริกา) ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American College of Sports Medicine แสดงให้เห็นว่าการจ็อกกิ้งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 30 นาทีสามารถปรับปรุงอารมณ์ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจำนวน 40 ราย แม้แต่ผู้ที่เดินก็ได้รับประโยชน์ในการปรับปรุงอารมณ์เช่นเดียวกัน ไม่ว่าคุณจะวิ่งเร็วแค่ไหนก็สามารถส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้

นอนหลับได้ดีขึ้น มีสมาธิมากขึ้น: จากการศึกษาที่โรงพยาบาลจิตเวชแห่งมหาวิทยาลัยบาเซิล (สวิตเซอร์แลนด์) ในกลุ่มตัวอย่างวัยรุ่นอายุ 18 ปี จำนวน 51 คน พบว่าครึ่งหนึ่งวิ่งจ็อกกิ้งเป็นกิจวัตรประจำวัน ส่วนอีกครึ่งหนึ่งไม่ได้วิ่ง (สามารถออกกำลังกายได้ แต่ไม่ได้วิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำ) เพื่อให้ได้รับประโยชน์ นักวิ่งจะวิ่งด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 3 สัปดาห์ นักวิ่งนอนหลับได้ดีขึ้น แสดงให้เห็นถึงการทำงานของจิตใจที่ดีขึ้น และมีสมาธิในเวลากลางวันที่ดีขึ้น ตามที่นักวิจัยกล่าวไว้ นักวิ่งทุกวัยสามารถได้รับประโยชน์เหล่านี้ได้

การลดความเครียด: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียด และการศึกษาวิจัยหลายๆ ชิ้นก็เน้นไปที่นักวิ่ง ในบทวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Psychology ปีเตอร์ แซลมอน (มหาวิทยาลัยลิเวอร์พูล สหราชอาณาจักร) กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มระดับสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนินและนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งช่วยให้สมองสร้างเซลล์ประสาทใหม่

ต่อสู้กับความเสื่อมถอยของความสามารถในการรับรู้: การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้ การออกกำลังกาย เช่น การจ็อกกิ้งและการเดินเร็ว ช่วยปรับปรุงความจำและสมาธิในเด็กและเยาวชน สำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์ต่อการรับรู้หลายประการ

แคลอรี่ที่เผาผลาญ: ด้วยความเร็ว 8 กม. ต่อชั่วโมง คนที่มีน้ำหนัก 72 กก. จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 600 แคลอรี่ และคนที่มีน้ำหนัก 90 กก. จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 755 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง หากความเร็วมากกว่า 12 กม.ต่อชั่วโมง แคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญจะอยู่ที่ 860 และมากกว่า 1,000 แคลอรี่ ตามลำดับ

ดีต่อสุขภาพหัวใจ: การจ็อกกิ้งสามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นได้ ยิ่งวิ่งกันมากเท่าไหร่ หัวใจก็ยิ่งแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารของ American College of Cardiology พบ ว่าการวิ่งวันละ 5 นาทีสามารถยืดอายุได้ หลายๆ คนกังวลว่าการวิ่งมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียด แต่ผลการวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นบ่งชี้ว่าเรื่องนี้ไม่มีอะไรน่ากังวล ผู้ที่วิ่งอย่างน้อย 40 ไมล์ต่อสัปดาห์จะมีสุขภาพหัวใจที่แข็งแรงกว่าผู้ที่วิ่ง 12 ไมล์ต่อสัปดาห์

ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต: การวิ่งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสม่ำเสมอเป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่านั้น สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ก็ได้ ออกกำลังกายวันละชั่วโมงหรือมากกว่านั้นก็ยิ่งดี ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอมีโอกาสเป็นโรคมะเร็งน้อยลง วิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณที่จะได้รับประโยชน์เหล่านี้คือการออกไปเริ่มวิ่ง

คิมอุยเอน
(ตามข้อมูลจาก Insider )