การเดินหลังรับประทานอาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย (ที่มา: Adobe Stock)

ปรับปรุงการย่อยอาหาร

การเดินสองสามก้าวหลังรับประทานอาหารจะช่วยในระบบย่อยอาหารและช่วยให้เคลื่อนไหวได้ “การเดินช่วยระบบย่อยอาหารโดยส่งเสริมการเคลื่อนที่ของอาหารผ่านระบบย่อยอาหาร ช่วยป้องกันอาการอาหารไม่ย่อยและท้องอืดด้วยการกระตุ้นกล้ามเนื้อของระบบย่อยอาหาร” เอลเลน ทอมป์สัน นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกล่าว

ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการเดินอย่างรวดเร็ว คุณก็สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้แล้ว เรื่องนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine แสดงให้เห็นว่าการเดินสั้นๆ หลังรับประทานอาหารสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

“การเดินหลังรับประทานอาหารสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยเพิ่มการดูดซึมกลูโคสเข้าสู่กล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ดื้อต่ออินซูลินหรือเป็นโรคเบาหวาน” ทอมป์สันกล่าว

การช่วยจัดการน้ำหนัก

การเดินเพิ่มขึ้นเพียงไม่กี่ก้าวทุกวันเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักไว้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร International Journal of General Medicine พบว่าการเดินทันทีหลังรับประทานอาหารมีประโยชน์มากกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก มากกว่าการรอหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารจึงจะเดินตามขั้นตอนดังกล่าว

“การเดินเป็นระยะๆ โดยเฉพาะหลังอาหาร จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ ในระยะยาว การเดินจะช่วยควบคุมน้ำหนักและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอันเนื่องมาจากพฤติกรรมอยู่นิ่ง” ทอมป์สันกล่าว

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 10 นาทีสามารถส่งเสริมสุขภาพของอวัยวะนี้ได้ ดังนั้นจงผูกเชือกรองเท้าผ้าใบของคุณให้แน่นและแสดงความรักต่อหัวใจของคุณ

“การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น หลังรับประทานอาหาร การเดินจะช่วยควบคุมความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด” ทอมป์สันกล่าว

ลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2

“การเดินหลังอาหารได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด” ทอมป์สันเน้นย้ำ

ปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพโดยรวม

หากคุณต้องการกำลังใจเล็กๆ น้อยๆ การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน

“การออกกำลังกาย แม้เพียงช่วงระยะเวลาสั้นๆ ก็สามารถหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขได้” ทอมป์สันกล่าว “การเดินเล่นสั้นๆ หลังรับประทานอาหารสามารถช่วยลดความเครียด ปรับปรุงอารมณ์ และช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น”

ช่วยให้นอนหลับสบายมากขึ้น

การออกกำลังกายมากขึ้นในระหว่างวันก็ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้เช่นกัน “การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น การเดินสั้นๆ หลังอาหาร อาจช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นได้” ทอมป์สันกล่าว “มันช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น”

( ตามสตาร์ )