6 สิ่งที่ผู้ป่วยเส้นเลือดขอดควรทำเพื่อควบคุมโรค

นอกจากพันธุกรรมและอายุแล้ว ปัจจัยอื่นๆ ที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดเส้นเลือดขอด ได้แก่ โรคอ้วน ผลข้างเคียงของยาบางชนิด การนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน และปัจจัยอื่นๆ สำหรับผู้ที่มีเส้นเลือดขอดอยู่แล้ว การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เหมาะสมสามารถช่วยควบคุมและป้องกันไม่ให้โรคลุกลามได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคและป้องกันไม่ให้เส้นเลือดขอดลุกลาม ผู้ป่วยสามารถใช้วิธีการดังต่อไปนี้:

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง โซเดียมต่ำ และไขมันไม่ดีต่อสุขภาพต่ำ จะช่วยให้หลอดเลือดของคุณแข็งแรง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีให้มาก เพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้ การรับประทานอาหารแบบนี้ยังช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดเส้นเลือดขอด

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน ร่วมกับการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ สามารถช่วยป้องกันเส้นเลือดขอดได้

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี

การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มแรงกดดันต่อเส้นเลือด ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดเส้นเลือดขอดมากขึ้น ดังนั้น ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจึงจำเป็นต้องลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายควบคู่กัน

สวมใส่เสื้อผ้าหลวมๆ

เสื้อผ้าที่รัดรูปจะจำกัดการไหลเวียนของเลือดและทำให้เกิดเส้นเลือดขอด ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงสวมเสื้อผ้าที่หลวมๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการรัดขา

หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน

การนั่งหรือยืนติดต่อกันหลายชั่วโมงติดต่อกันหลายวันจะทำให้เส้นเลือดขอด เพื่อป้องกันเส้นเลือดขอดเมื่อนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนอิริยาบถเป็นประจำ ยืนขึ้นและเดินเบาๆ ทุก 30 นาที

ยกเท้าของคุณขึ้น

การยกขาขึ้นสามารถกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดความเครียดได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ที่มีเส้นเลือดขอดยกขาขึ้นเหนือระดับหัวใจอย่างน้อยวันละ 15 นาที หลายครั้งต่อวัน ตามข้อมูลของ Healthline