การเดิน: ก้าวเทียบกับนาที อะไรดีกว่า?

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Internal Medicine พบว่าเป้าหมายในการเดินทั้งแบบก้าวและแบบกำหนดเวลาล้วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ดีขึ้น อายุขัยที่ยืนยาวขึ้น และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ลดลงเท่าๆ กัน ตามรายงานของ Times of India

นักวิจัยพบว่าการเลือกเป้าหมายโดยพิจารณาจากเวลาหรือจำนวนก้าวอาจไม่สำคัญเท่ากับการเลือกเป้าหมายที่ตรงกับความชอบส่วนบุคคล

เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและการติดเชื้อ และเพิ่มอายุขัย ผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายให้มีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 150 นาที (เช่น การเดินเร็ว) หรือกิจกรรมทางกายระดับหนักอย่างน้อย 75 นาที (เช่น การวิ่งเหยาะๆ) ในแต่ละสัปดาห์

จำนวนก้าวและนาทีในการเดินแตกต่างกันอย่างไรในการทำให้สุขภาพดีขึ้น?

เป้าหมายการเดินตามจำนวนก้าวหรือตามเวลาสัมพันธ์กับสุขภาพที่ดีขึ้น อายุยืนยาวขึ้น และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ลดลง - ภาพประกอบ: AI

นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้หญิง 14,399 คน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาสุขภาพสตรี ผู้เข้าร่วมทั้งหมดมีสุขภาพแข็งแรง (ไม่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคมะเร็ง) ผู้เข้าร่วมได้รับการคัดเลือกระหว่างปี พ.ศ. 2554 ถึง พ.ศ. 2558 และมีอายุ 62 ปีขึ้นไป พวกเขาถูกขอให้สวมใส่อุปกรณ์สวมใส่ระดับการวิจัยเป็นเวลาเจ็ดวันติดต่อกันเพื่อบันทึกระดับกิจกรรมทางกาย โดยถอดออกเฉพาะเมื่อต้องนอนหลับหรือทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับน้ำ มีการติดตามผลจนถึงสิ้นปี พ.ศ. 2565

ในการติดตามผล นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงหนักเฉลี่ย 62 นาทีต่อสัปดาห์ และเดินเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 5,183 ก้าวต่อวัน

หลังจากการติดตามผลโดยเฉลี่ย 9 ปี พบว่าผู้เข้าร่วมประมาณ 9% เสียชีวิต และ 4% เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ระดับการออกกำลังกายที่สูงขึ้น (ประเมินจากจำนวนก้าวหรือระยะเวลาที่ใช้ในการทำกิจกรรมระดับปานกลางถึงหนัก) สัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตหรือโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

ผลการศึกษาพบว่าผู้หญิงกลุ่มที่มีกิจกรรมทางกายมากที่สุดมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตหรือโรคหลอดเลือดหัวใจต่ำกว่ากลุ่มที่มีกิจกรรมทางกายน้อยที่สุดถึง 30-40% ผู้หญิงในกลุ่มที่มีกิจกรรมทางกายสามในสี่อันดับแรกมีอายุยืนยาวกว่ากลุ่มที่มีกิจกรรมทางกายน้อยที่สุดโดยเฉลี่ย 2.22-2.36 เดือน โดยพิจารณาจากการวัดแบบเวลาและจำนวนก้าว หลังจากการติดตามผลเป็นเวลาเก้าปี

คุณทำตามขั้นตอนหรือเป็นนาที?

นิสัยการออกกำลังกายของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน และการออกกำลังกายแทบทุกรูปแบบล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพ - ภาพประกอบ: AI

ตัวชี้วัดทั้งสองตัวนั้นมีประโยชน์ในการประเมินสถานะสุขภาพ ดร. ริคุตะ ฮามายะ หัวหน้าผู้เขียนการศึกษา อธิบาย แต่ตัวชี้วัดแต่ละตัวก็มีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง

จำนวนก้าวอาจไม่สะท้อนถึงความแตกต่างของระดับความฟิต การเดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 นาที และผู้ที่มีอายุ 80 ปี อาจมีจำนวนก้าวที่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ จำนวนก้าวสามารถวัดได้ง่ายและไม่ได้รับผลกระทบจากความเข้มข้นของการออกกำลังกาย นอกจากนี้ จำนวนก้าวยังบันทึกการเคลื่อนไหวอื่นๆ ในชีวิตประจำวัน ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น

สำหรับบางคน โดยเฉพาะคนหนุ่มสาว การออกกำลังกายอาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น เทนนิส ฟุตบอล การเดิน หรือวิ่ง ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถติดตามได้ง่ายๆ ด้วยการนับก้าว อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน การออกกำลังกายอาจรวมถึงการปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ ดังนั้นการติดตามเวลาออกกำลังกายจึงง่ายกว่า ด้วยเหตุนี้ การเสนอวิธีการที่หลากหลายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายจึงเป็นสิ่งสำคัญ

“กิจวัตรการออกกำลังกายของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป และการออกกำลังกายแทบทุกรูปแบบล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพ” ผู้เขียน Hamaya กล่าวตามรายงานของ Times of India

ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm