3 ท่าออกกำลังกายเบาๆ เพื่อหัวใจที่แข็งแรง

แต่ในทางกลับกัน หลายๆ คนกลับชอบออกกำลังกายเบาๆ ที่ยังช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดเบาๆ ที่สามารถช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงได้

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ หัวใจจะแข็งแรงขึ้นหากได้รับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ หรือการปั่นจักรยาน จะช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าว The Healthy (สหรัฐอเมริกา)

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถทำได้ทั้งแบบเข้มข้นและเบา ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความต้องการของแต่ละบุคคล การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง ได้แก่ การเดิน การเดินเร็ว การเล่นเทนนิสคู่ การปั่นจักรยาน การทำสวน และการเต้น หากออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง เช่น การวิ่งเหยาะๆ การเล่นเทนนิสเดี่ยว การเดินขึ้นเนินพร้อมของหนัก เช่น การสะพายเป้ หรือการปั่นจักรยานด้วยความเร็วมากกว่า 15 กิโลเมตรต่อชั่วโมง

การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิผลในการควบคุมน้ำหนัก เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และป้องกันความเสียหายของหลอดเลือดที่เกิดจากคอเลสเตอรอลสูง น้ำตาลในเลือด และความดันโลหิตสูง

ยกน้ำหนักเบา

เมื่อพูดถึงการยกน้ำหนัก หลายคนมักจะนึกถึงการออกกำลังกายหนักๆ ที่ต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ การยกน้ำหนักที่หนักเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ เพราะจะทำให้เกิดแรงกดทับต่อหัวใจอย่างมาก

การยกน้ำหนักเบายังเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างมากต่อกล้ามเนื้อหัวใจ ผู้ฝึกไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักมาก แต่เพียงยกน้ำหนักเบา โดยจำนวนครั้งต่อเซ็ตคือ 10 หรือ 20 ครั้ง

การออกกำลังกายแบบนี้ไม่สร้างแรงกดดันต่อร่างกายมากนัก แต่ยังคงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความดันโลหิตสูง และป้องกันหลอดเลือดแดงแข็งตัว ไม่เพียงแต่ผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ผู้หญิงและผู้ที่เพิ่งหายจากโรคภัยไข้เจ็บก็สามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้

การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับการวอร์มอัพร่างกายหรือระหว่างเวลาทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน อีกประเภทหนึ่งของการยืดกล้ามเนื้อที่ดีต่อหัวใจคือโยคะ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The Journal of Physiology แสดงให้เห็นว่าการทำท่าบริหารยืดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเป็นประจำเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดภาวะหลอดเลือดแข็งตัว จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจได้ ตามรายงานของ The Healthy