По словам доктора Буй Тхи Йен Нхи из больницы Университета медицины и фармацевтики в Хошимине (учреждение № 3), вмешательство в образ жизни и диету является разумным и эффективным методом лечения людей с высоким кровяным давлением на любой стадии.

Вот некоторые профилактические меры, которые рекомендуют педиатры.

Питайтесь по-научному

Контролируйте общее потребление калорий

Контроль веса важен для людей с высоким кровяным давлением. Избыточный вес или ожирение увеличивают нагрузку на сердце и повышают артериальное давление. Поэтому больным гипертонией следует контролировать общее потребление калорий и поддерживать разумный вес (ИМТ 18,5–22,9 кг/м2).

Вместо обычной поваренной соли используйте соль с низким содержанием натрия. Сократите потребление натрия и постепенно уменьшите ежедневное потребление соли до менее 5 г для каждого человека.

Рекомендация: Вы можете использовать «ложку для контроля соли» в повседневной жизни, а также употреблять больше продуктов, богатых калием, магнием и кальцием, таких как ламинария, морские водоросли, шпинат, капуста, красный амарант, грибы, сельдерей, брокколи, бананы, горох, сладкий картофель...

Вы также можете употреблять в умеренных количествах помидоры, огурцы, яблоки и другие богатые витаминами фрукты и овощи. Кроме того, вы можете использовать цельнозерновые и другие злаки, такие как коричневый рис, овес, гречиха... которые богаты клетчаткой, способствующей лучшему пищеварению.

Уменьшите количество вредных жиров

Коэффициент энергообеспечения жиров следует контролировать на уровне около 25–30%, при этом следует обращать внимание на природу жира.

Рекомендация: ешьте меньше жирного мяса и животных масел, ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как мозги и органы животных, цельное молоко... и используйте как можно больше растительных масел, таких как соевое масло, арахисовое масло, подсолнечное масло... в качестве масла для жарки.

Ешьте достаточно «высококачественного белка»

Высококачественный белок играет роль в поддержании эластичности кровеносных сосудов и снижении артериального давления. Пациентам с гипертонией следует отдавать предпочтение продуктам, содержащим высококачественные источники белка, такие как рыба, птица, яйца и соевые бобы в умеренных количествах.

Рекомендация: ешьте рыбу не реже двух раз в неделю, отдавая предпочтение рыбе, богатой ненасыщенными жирными кислотами, такой как лосось, скумбрия, тунец... В то же время ешьте в умеренных количествах бобовые и соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко...

Бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя

Курение и употребление алкоголя являются факторами риска высокого кровяного давления.

Рекомендация: будьте полны решимости бросить курить и избегать вредного воздействия сигаретного дыма. Если вам необходимо выпить алкоголь, пейте его умеренно. Суточное потребление алкоголя не должно превышать 25 г алкоголя для мужчин (2 стандартные порции) и 15 г алкоголя для женщин (1 стандартная порция). Кроме того, избегайте употребления алкоголя натощак, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на печень.

Вместо употребления алкоголя вы можете перейти на чай. Танины в чае действуют аналогично витамину Е и могут повышать эластичность капилляров. Поэтому пациенты могут умеренно пить чай и ограничить употребление алкоголя, что очень полезно для профилактики и лечения повышенного артериального давления.

Поддерживайте умеренные и регулярные физические нагрузки

Умеренные физические упражнения могут помочь снизить артериальное давление и уменьшить физический стресс. Пациенты с гипертонией могут выбирать упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, тайцзи, йога, цигун..., чтобы избежать интенсивных физических нагрузок.

Рекомендация: уделяйте не менее 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности в неделю, таким как быстрая ходьба, плавание, йога... Избегайте интенсивных упражнений и занятий спортом в экстремальных погодных условиях. Подходящий план упражнений можно разработать под руководством врача или тренера.

Поддерживайте хорошие жизненные привычки

Правильные привычки в работе и отдыхе также важны для контроля артериального давления. Достаточный сон и активный образ жизни могут помочь поддерживать здоровое артериальное давление.

Рекомендация: спите 7–8 часов каждый день, избегайте позднего сна и недосыпания. Создайте регулярный график сна и старайтесь его придерживаться. Если у вас есть такие проблемы, как нарушения сна, вам следует обратиться к врачу за консультацией и лечением.

Внеся комплексные изменения в рацион питания и образ жизни, люди с повышенным артериальным давлением могут лучше контролировать свое состояние и снизить риск осложнений. Однако следует разрабатывать и реализовывать конкретные программы изменения питания и образа жизни с учетом физического состояния каждого человека и рекомендаций врача.

Американская Италия