Удивительные преимущества сочетания банана и молока

По данным сайта о здоровье Healthshot , блюда, сочетающие бананы и молоко, содержат много питательных веществ, подходят для завтрака или перекуса перед интенсивными тренировками.

Богат питательными веществами

Бананы богаты калием, клетчаткой и витаминами, такими как C и B6. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в 100 граммах спелых бананов содержится 12,3 мг витамина C, 0,2 мг витамина B6, 1,7 грамма клетчатки и 326 мг калия. «Блюдо, приготовленное из бананов и молока, богато белком, кальцием и витамином D, что делает его питательным», — говорит диетолог доктор Арчана Батра.

Улучшение пищеварительной системы

Бананы богаты клетчаткой, которая легко усваивается и способствует здоровью кишечника. «Известно, что молоко богато пробиотиками, которые помогают поддерживать здоровье кишечной флоры. Кроме того, натуральные ферменты в бананах, такие как амилаза, помогают перерабатывать пищу в организме», — говорит эксперт Арчана Батра. Таким образом, сочетание банана и молока может уменьшить вздутие живота и помочь справиться с запорами.

Зарядите свое тело энергией

Бананы содержат натуральные сахара, такие как глюкоза и фруктоза, которые могут быстро обеспечить организм энергией. В частности, эта энергия может сохраняться долгое время в сочетании с молоком благодаря высокому содержанию белка. Поэтому сочетание бананов и молока — идеальный выбор для завтрака или приёма пищи перед тренировкой, помогая вам не только чувствовать себя полным энергии, но и эффективно работать в течение всего дня.

Поддерживайте здоровье мышц

Натуральные углеводы, содержащиеся в бананах, в сочетании с белком молока оказывают значительное положительное влияние на рост и восстановление мышц. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Physician And Sports Medicine в 2009 году, употребление богатых белком продуктов после тренировки способствует восстановлению мышечной ткани и стимулирует рост мышц. Кроме того, другое исследование, опубликованное в Journal Of The International Society Of Sports Nutrition в 2017 году, показало, что бананы способны восполнять запасы углеводов, способствуя восстановлению запасов гликогена в мышцах.

Продлевает чувство сытости

Длительное чувство сытости — одно из главных преимуществ бананов благодаря высокому содержанию клетчатки. В сочетании с молоком бананы не только становятся питательным блюдом, но и помогают дольше чувствовать себя сытыми. Эксперты утверждают, что такое сочетание очень полезно для предотвращения ненужных перекусов в течение дня. Поэтому употребление бананов с молоком может стать отличным вариантом полезного перекуса.

Однако, чтобы получить максимальную пользу от этого блюда, необходимо выбирать правильный тип молока, отдавая предпочтение растительному. Кроме того, следует избегать чрезмерного потребления калорий, съедая порцию в идеальном соотношении 1 банан на 1 стакан молока, или избегать использования других подсластителей, таких как сахар, мёд...