Рекомендации по 10 блюдам для здорового, быстрого, питательного и долгого завтрака

Употребление овсянки на завтрак помогает дольше сохранять чувство сытости, сбросить вес и избавиться от лишнего жира. (Источник: Shutterstock)

Яйцо

Яйца — отличный источник белка для организма. Два яйца содержат 13 граммов белка, что составляет около 160 калорий. Употребление яиц обеспечивает длительное чувство сытости и одновременно обеспечивает организм достаточным количеством энергии для эффективного функционирования.

Миндальное молоко

Миндальное молоко содержит меньше калорий и сахара, чем обычное молоко.

Миндальное молоко также является полезным для сердца напитком благодаря высокому содержанию ненасыщенных жиров и богатых антиоксидантов, особенно витамина Е и флавоноидов, которые помогают омолодить кожу изнутри.

Греческий йогурт

Греческий йогурт богат белком и клетчаткой, улучшает пищеварение, способствует снижению веса и уменьшает количество лишнего жира. Калорийность греческого йогурта составляет всего около 100 г на небольшую чашку.

Для повышения пищевой ценности йогурт можно употреблять со свежими фруктами или орехами.

Черная фасоль

Черная фасоль содержит большое количество клетчатки, помогает дольше чувствовать сытость, подавляет тягу к еде и способствует более эффективному снижению веса.

Из черных бобов можно приготовить кашу или пюре и добавить в яичницу, которую подают с зелеными овощами и свежими фруктами — это будет полезный и питательный завтрак.

Овсянка

Овсянка богата сложными углеводами, белком и клетчаткой. Утренний приём овсянки обеспечивает чувство сытости на долгие часы, снижает тягу к перекусам, способствует снижению веса и уменьшению количества лишнего жира.

Яблоко

Яблоки богаты клетчаткой, помогают улучшить пищеварение и избавиться от лишнего жира на животе. В 100 г яблок содержится около 53 калорий.

Яблоко с чашкой греческого йогурта или миндального молока — идеальный завтрак для похудения.

Банан

Бананы богаты клетчаткой и водой, что продлевает чувство сытости и снижает тягу к еде. Завтрак из 1 банана и 1 тарелки овсянки или 1 стакана миндального молока достаточно питателен.

Ягоды

Клубника, черника, малина... — это фрукты, богатые антиоксидантами, содержащими насыщенную клетчатку, витамины С и К, которые очень полезны для организма.

Добавляйте ягоды в свой завтрак с греческим йогуртом или овсянкой, чтобы получить здоровый и омолаживающий заряд изнутри.

Сладкий картофель

Сладкий картофель богат необходимыми питательными веществами, от клетчатки и белка до полезного крахмала, помогая вам дольше чувствовать сытость, уменьшая тягу к еде и сжигая лишний жир.

Употребление одной отварной бататовой картофелины на завтрак помогает похудеть.

Протеиновый порошок

Протеиновый порошок — это простой и удобный завтрак для тех, кто хочет похудеть. Помимо большого количества высококачественного белка, протеиновый порошок также содержит клетчатку и незаменимые аминокислоты, которые способствуют ускорению метаболизма, росту мышц и уменьшению жировых отложений.