Употребление овсянки на завтрак помогает дольше сохранять чувство сытости, терять вес и избавляться от лишнего жира. (Источник: Shutterstock)

Яйцо

Яйца являются богатым источником белка для организма. Два яйца содержат 13 граммов белка, около 160 калорий. Употребление яиц помогает чувствовать себя сытым в течение длительного времени, в то же время организм получает достаточно энергии, необходимой для эффективного функционирования.

Миндальное молоко

Миндальное молоко содержит меньше калорий и сахара, чем обычное молоко.

Миндальное молоко также является полезным для сердца напитком благодаря высокому содержанию ненасыщенных жиров и богатых антиоксидантов, особенно витамина Е и флавоноидов, которые способствуют омоложению кожи изнутри.

Греческий йогурт

Греческий йогурт богат белком и клетчаткой, помогает улучшить пищеварение, способствует снижению веса и уменьшает излишки жира. Калорийность греческого йогурта составляет всего около 100 г на небольшую чашку.

Для повышения пищевой ценности йогурт можно употреблять со свежими фруктами или орехами.

Черная фасоль

Черная фасоль содержит большое количество клетчатки, помогает дольше чувствовать сытость, ограничивает тягу к еде и способствует более эффективному снижению веса.

Из черной фасоли можно приготовить кашу или пюре и добавить ее в яичницу, которую подают с зелеными овощами и свежими фруктами, чтобы получить полезный и питательный завтрак.

Овсянка

Овес богат сложными углеводами, а также белком и высоким содержанием клетчатки. Употребление овсянки по утрам помогает чувствовать сытость в течение многих часов, ограничивает тягу к перекусам, способствует снижению веса и уменьшает количество лишнего жира.

Яблоко

Яблоки богаты клетчаткой, помогают улучшить пищеварение и избавиться от лишнего жира на животе. В 100 г яблок содержится около 53 калорий.

Яблоко с чашкой греческого йогурта или миндального молока — идеальный завтрак для похудения.

Банан

Бананы богаты клетчаткой и водой, что помогает дольше чувствовать сытость и снижает тягу к еде. Завтрак из 1 банана и 1 тарелки овсянки или 1 стакана миндального молока достаточно питателен.

Ягоды

Клубника, черника, малина... — это фрукты, богатые антиоксидантами, содержащие насыщенную клетчатку, витамины С и К, которые очень полезны для организма.

Добавьте ягоды в свой завтрак с греческим йогуртом или овсянкой, чтобы получить полезный и омолаживающий заряд изнутри.

Сладкий картофель

Сладкий картофель богат необходимыми питательными веществами: от клетчатки и белка до полезного крахмала, которые помогают дольше чувствовать сытость, уменьшают тягу к еде и сжигают лишний жир.

Употребление 1 вареного батата на завтрак помогает похудеть.

Протеиновый порошок

Протеиновый порошок — простой и удобный завтрак для тех, кому нужно похудеть. Помимо большого количества высококачественного белка, протеиновый порошок также содержит клетчатку и незаменимые аминокислоты, которые помогают ускорить обмен веществ, способствуют набору мышечной массы и уменьшают количество лишнего жира.