8 способов, которыми бег может изменить ваше тело и мозг

Бег — отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, сжечь калории и набраться сил. По мере адаптации тела и разума бег приносит ощущение благополучия, медитации и лёгкости.

Улучшение настроения: исследование Техасского университета (США), опубликованное в журнале Американского колледжа спортивной медицины, показало, что бег на беговой дорожке в течение 30 минут может улучшить настроение у 40 человек с тяжёлым депрессивным расстройством. Даже у тех, кто занимается ходьбой, наблюдается аналогичный эффект улучшения настроения. Независимо от скорости бега, это может положительно влиять на настроение и бороться с депрессией.

Лучший сон, повышенная концентрация внимания: в исследовании, проведённом Психиатрической больницей Базельского университета (Швейцария) с участием 51 18-летнего юноши, половина участников бегала ежедневно, другая половина – нет (они занимались спортом, но не бегали регулярно). Для достижения положительного эффекта бегуны бегали в умеренном темпе по 30 минут в день, 5 дней в неделю, в течение 3 недель. Бегуны стали лучше спать, у них наблюдались признаки улучшения умственных функций и лучшая концентрация внимания в течение дня. По мнению исследователей, эти преимущества доступны бегунам любого возраста.

Снижение стресса: аэробные упражнения могут улучшить вашу способность справляться со стрессом, и многие из этих исследований были сосредоточены на бегунах. В обзоре, опубликованном в журнале Journal of Clinical Psychology , Питер Салмон (Ливерпульский университет, Великобритания) отметил, что аэробные упражнения повышают уровень нейромедиаторов, таких как серотонин и норадреналин, которые помогают мозгу создавать новые нейроны.

Борьба со снижением когнитивных способностей: физические упражнения — одно из лучших занятий. Такие упражнения, как бег трусцой и быстрая ходьба, улучшают память и концентрацию у детей и молодых людей. Пожилым людям такие виды активности полезны для когнитивных способностей.

Расход калорий: при скорости 8 км/ч человек весом 72 кг сжигает 600 калорий в час, а человек весом 90 кг — 755 калорий. При скорости более 12 км/ч сжигается 860 и более 1000 калорий соответственно.

Польза для сердца: бег улучшает здоровье сердца. Чем больше человек бегает, тем здоровее его сердце. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа кардиологии , люди, бегающие по пять минут в день, живут дольше. Многие обеспокоены тем, что чрезмерный бег может вызывать стресс. Но всё больше исследований показывают, что это не так. У людей, пробегающих не менее 40 миль в неделю, сердце здоровее, чем у тех, кто пробегает 12 миль в неделю.

Снижение риска смерти: бег и другие виды аэробных упражнений снижают риск смерти. Регулярные аэробные упражнения продолжительностью 30 минут или более значительно снижают риск смерти по любой причине. Час или более активности — ещё лучше. Люди, которые регулярно занимаются спортом, реже болеют раком. Самый простой способ получить эти преимущества — начать бегать.

Ким Уен
(По данным Insider )