인간의 몸은 신체적으로 놀라운 일을 할 수 있습니다. 역도 선수 하프토르 줄리우스 비욘손은 데드리프트 스타일을 이용해 501kg을 들어올리는 데 성공했습니다. 유사인 볼트는 100m를 9.58초 만에 달린 기록을 보유하고 있습니다. 올림픽 선수의 달리기 속도는 시속 35km에 달할 수 있다. 그러면 세계 챔피언의 훈련 능력이나 유전적 구성이 없는 일반인이 얼마나 빨리 달릴 수 있을까?

3,400만 건 이상의 경주 결과를 기반으로 한 Run Repeat 연구에 따르면, 평균 인간 달리기 시간은 5km 의 경우 약 35분 , 10km의 경우 1시간 2분, 하프 마라톤(21.0975km)의 경우 2시간 14분, 마라톤(42.195km)의 경우 4시간 26분입니다.

10,000개의 경주 결과를 기반으로 한 또 다른 데이터 세트에 따르면 5km 달리기에서 1마일(1.6km)을 달리는 데 걸리는 평균 시간은 11분 47초입니다. 즉, 1.6km를 달리는 데 11분 47초가 걸리고, 5km를 달리는 데 36분 37초가 걸립니다. 이는 Run Repeat 데이터와 매우 비슷합니다.

하지만 이 데이터는 경주 결과에서 수집되었다는 점에 유의해야 합니다. 달리기 선수가 경주를 한다고 해서 그들이 최대한 빨리 달리고 있다는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 재미 삼아 달리거나 친구들의 속도를 맞추기 위해 일정한 속도를 유지합니다.

그렇다면 인간의 최대 달리기 속도는 얼마일까요? 이 문제에 대한 모든 숫자는 대부분 추측에 불과합니다. 유세인 볼트는 여전히 세계에서 가장 빠른 사나이라는 타이틀을 보유하고 있으므로, 자메이카의 전설이 내놓는 최고 속도는 볼트의 기록이 깨지기 전까지는 인간이 달성할 수 있는 가장 빠른 속도로 간주될 수 있다. 볼트는 2009년 9.58초로 100m 기록을 세웠을 당시 평균 속도 37.58km/h를 달성했습니다. 이 노선에서 그의 최고 속도는 44.72km/h였습니다.

그러나 일부 과학자들은 인간이 최대 65km/h의 속도로 달릴 수 있다고 믿고 있습니다. 구체적으로, 2010년 연구에서는 컴퓨터 모델링을 사용하여 개별 인간의 근섬유가 파열되기 전에 견딜 수 있는 무게를 기준으로 볼 때, 세계에서 가장 빠른 주자들이 실제로는 실제 속도만큼 빨리 달리지 못할 수도 있음을 보여주었습니다.

그러나 컴퓨터 모델은 순전히 이론적일 뿐입니다. 따라서 실제로 인간의 최고 속도는 볼트의 기록인 44.72km/h입니다. 놀랍게도, 일부 과학자들은 인간이 네 발로 달리면 더 빨라질 수 있을 것이라고 믿습니다.

달리기 속도에 영향을 미치는 요인은 여러 가지가 있으며, 기분, 노력, 체력, 컨디셔닝, 의복, 지형, 수분 상태, 훈련량, 달리기 전날의 수면 시간, 경험, 유전적 요인 및 신체적 요인, 심지어 달리는 동안 듣는 음악 유형과 같은 매일매일 바뀔 수 있습니다.

그러면 일반 사람들은 어떻게 더 빨리 달릴 수 있을까? 달리기 능력은 부분적으로 유전적 요인에 의해 결정되지만, 몸매가 좋지 않은 사람이라도 훈련과 올바른 달리기 장비에 투자하면 향상될 수 있습니다.

더 빨리 달리려면 많은 노력과 힘든 일이 필요합니다. 최상의 결과를 얻으려면 속도와 함께 체력과 지구력도 향상시켜야 하므로 다양한 형태의 훈련에 참여해야 합니다.

Verywell Fit 전문가들에 따르면 속도를 향상시키는 데 도움이 되는 달리기 유형은 다음과 같습니다.

템포 런: 이 유형의 런은 무산소 역치를 개발하는 데 도움이 됩니다. 운동은 5~10분 동안 편안한 속도로 시작한 다음, 10km 달리기 속도보다 약 10초 느린 속도로 15~25분 동안 달리고, 마지막으로 5~10분 동안 편안한 속도로 달리는 방식으로 진행됩니다.

간격 달리기: 달리기 운동은 빠르게 달리는 구간과 그 다음에 쉬운 달리기나 걷기 구간으로 구성됩니다. 이런 달리기 스타일은 속도와 지구력을 동시에 키우는 데 도움이 됩니다.

파트렉 러닝: 파트렉 러닝은 간격 러닝과 비슷하지만, 느낌에 더 의존합니다. 이 방법은 일정 간격으로 달리기를 계획했지만 피곤함을 느낄 때 좋은 방법입니다.

언덕 달리기: 언덕이나 경사길을 달리면 다리와 폐가 강화되어 더 빨리 달릴 수 있습니다.

트레일 러닝: 지형을 바꾸면 평평한 도로에서 더 빨리 달리는 데 도움이 될 수 있습니다.

장거리 달리기: 장거리 달리기를 계획하지 않더라도 몇 번 장거리 달리기를 하면 지구력이 크게 향상되어 짧은 거리를 더 빨리 달리는 것이 쉬워집니다.

스프린트: 전력을 다해 달리는 것은 더 강해지는 확실한 방법입니다. 속도를 향상시키려면 일주일에 한두 번 스프린트 세션을 훈련 계획에 추가해보세요.

가벼운 달리기: 가벼운 달리기를 며칠 동안 쉬면 달리기 속도를 높이는 데 많은 도움이 됩니다. 신체는 어떤 훈련을 하든 회복하고 적응할 시간이 항상 필요합니다.

홍두이 ( Verywell Fit 에 따르면)