'버블티' 팬들은 건강에 해로운 영향을 피하기 위해 진주 밀크티를 사용하는 팁을 알고 있을까요?

밀크티에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.

홍차, 재스민차, 녹차 또는 차농축액 등 바로 마실 수 있는 차

우유

감미료

버블티 한 잔의 영양가는 재료, 사용된 우유 종류, 첨가된 감미료에 따라 다르지만 일반적으로 490ml 버블티 한 잔에는 다음과 같은 영양분이 들어 있습니다.

칼로리: 270, 이는 소녀가 하루 종일 필요로 하는 총 칼로리의 약 1/7입니다.

지방: 7.01g

나트륨: 211mg

탄수화물: 45g

첨가당: 35.8g (여성의 권장 일일 섭취량보다 많음)

단백질: 5.98g

잠재적인 건강 위험

밀크티는 일반적으로 섭취해도 안전하지만, 적당히 섭취해야 합니다. 밀크티를 과도하게 섭취하면 다음과 같은 위험이 발생할 수 있습니다.

당뇨병과 비만: 490ml 버블티 한 잔에는 권장 일일 섭취량보다 더 많은 설탕이 함유되어 있을 수 있습니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 비만과 제2형 당뇨병의 위험이 높아질 수 있습니다.

변비: 타피오카 펄에는 구아검이라는 첨가제가 종종 들어 있습니다. 이 첨가제는 펄을 서로 붙게 하는 역할을 합니다. 구아검은 물에 닿으면 팽창합니다. 과다 섭취 시 변비가 발생할 수 있습니다.

밀크티를 더 안전하게 마시는 "팁"

더 건강한 버블티를 선택하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

토핑 줄이기 : 밀크티를 마실 때 타피오카 펄이나 기타 토핑의 양을 줄이세요. 일부 밀크티 전문점에서는 젤리나 특수 타피오카 펄을 추가할 수 있습니다. 첨가당을 줄이려면 이러한 옵션을 피하거나 제한하세요.

설탕을 줄이세요 : 밀크티는 풍미를 더하기 위해 감미료를 사용하는 경우가 많습니다. 밀크티 한 잔의 설탕 양을 줄이면 설탕 과다 섭취를 줄일 수 있습니다.

두유, 아몬드 우유, 귀리 우유와 같이 칼로리가 일반 우유보다 낮은 식물성 우유를 선택하세요 .