모든 것을 시도했지만 여전히 잠들 수 없습니다. 의사가 좋은 조언을 해줬어요!

수면 전문가들이 숙면에 도움이 되는 오후 습관을 공개했습니다. 건강 뉴스 사이트 Eating Well에 따르면, 바로 오후에 햇볕을 쬐는 것이 그 방법입니다.

왜 오후에 햇빛을 쬐는 것이 더 나은 수면을 위한 가장 중요한 습관일까요?

전문가들이 이것을 수면에 도움이 되는 최고의 오후 루틴으로 여기는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.

생체 리듬 조절에 도움이 됩니다. 오후에 햇볕을 쬐면 신체의 자연스러운 수면 주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영국의 수면 컨설턴트인 라즈 다스굽타 박사는 다음과 같이 말합니다. 오후에 햇볕을 쬐는 것은 신체의 수면-각성 주기를 조절하는 생체 리듬 조절에 중요한 역할을 합니다. 햇빛은 신체의 생체 시계를 조절하여 밤에 더 쉽게 잠들고 더 상쾌하게 깨어날 수 있도록 도와줍니다.

사진: AI

비타민 D 수치를 유지하세요. 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 수면, 특히 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 연어와 같은 음식이나 보충제를 통해 비타민 D를 섭취할 수 있지만, 신체는 햇빛을 통해 비타민 D를 합성할 수도 있습니다. 오후에 햇볕을 쬐는 것도 숙면을 위해 비타민 D를 자연스럽게 증가시키는 쉬운 방법입니다.

몸을 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침과 오후에 운동하는 것은 수면 개선에 중요한 전략으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키고 잠드는 데 걸리는 시간을 단축시키는 것으로 나타났습니다. 컬럼비아 대학교 어빙 메디컬 센터의 마리-피에르 생-옹주 박사는 더 나은 수면을 위해 이러한 전략을 강력히 지지합니다. 오후에 잠깐 밖에서 산책을 하면 몸을 움직이고 자연광을 받는 데 도움이 됩니다. 두 가지 모두 수면과 전반적인 건강에 도움이 됩니다!

Eating Well에 따르면, 연구에 따르면 책상 창문을 통해 햇빛에 노출된 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 37분 더 오래 자는 것으로 나타났습니다.

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더 나은 수면을 위한 다른 전략

• 오후 2시 이후에는 카페인 섭취를 제한하세요.
• 일관된 수면 일정을 유지하세요.
• 잠자리에 들기 3시간 전부터는 식사를 멈추세요.
• 알코올 섭취를 제한하세요.
• 잠자리에 들기 2시간 전에 일기쓰기, 가벼운 스트레칭, 명상, 따뜻한 목욕 등 가벼운 활동을 통해 휴식을 취하세요.
• 잠자리에 들기 1시간 전부터 화면 시간을 제한하세요.