좋은 수면을 취하기 위해서는 일정한 취침 시간을 정하고, 파란 빛에 대한 노출을 제한하고, 취침 시간에 가까운 시간에는 커피, 차, 술을 마시지 않는 것이 좋습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이런 모든 나쁜 수면 습관은 장기적으로 많은 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

그러나 잠을 너무 적게 자거나 너무 많이 자면 혈중 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 18~60세의 사람들은 밤에 최소 7시간의 수면을 취해야 한다고 권고합니다. 장기간 이보다 더 많이 자거나 더 적게 자면 혈중 콜레스테롤 수치가 변동하게 됩니다.

Sleep 저널에 발표된 한 연구에서는 일본인을 대상으로 한 설문 조사 데이터를 분석했습니다. 설문조사에서 참가자들은 신체 상태, 식단, 생활 습관, 특히 매일 밤 수면 시간을 평가하는 질문에 답했습니다. 또한 콜레스테롤 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 실시합니다.

연구진은 밤에 5시간 미만으로 자는 사람들은 "좋은" HDL 콜레스테롤 수치가 낮은 반면, 밤에 8시간 이상 자는 사람들은 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치가 높은 경향이 있음을 발견했습니다.

현재 과학자들은 너무 많이 자거나 너무 적게 자는 경우 혈중 콜레스테롤이 변동하는 진짜 원인을 아직 알지 못합니다. 그러나 이 가설은 남성과 여성 간의 성호르몬과 신체의 대사기능의 영향으로 인한 것일 가능성이 가장 높습니다.

특히 콜레스테롤 대사는 주로 밤에 일어나기 때문에 그렇습니다. 이것이 많은 콜레스테롤 약물이 취침 전에 복용하도록 처방되는 이유입니다. 그러나 수면 부족이나 너무 많은 수면은 콜레스테롤 대사를 방해하는데, 이는 특히 과체중, 비만 또는 고혈압이 있는 사람들의 경우 더욱 그렇습니다.

전문가들은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하기 위해 충분한 수면을 취하는 것 외에도 건강한 음식을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 술을 피하고, 필요 시 약을 복용할 것을 권장합니다. Healthline 에 따르면, 콜레스테롤을 적절히 조절하면 심장마비와 뇌졸중을 포함한 많은 심장 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.