이 연구는 런던대학교(UCL)와 시드니대학교가 공동으로 실시하였고, 유럽 심장 저널에 그 결과가 게재되었습니다. 전문가들은 앉아 있는 시간을 대체하는 모든 활동이 두 가지 심장병 위험을 줄일 수 있다고 말합니다.

좋은 수면은 체질량 지수와 허리둘레를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 운동은 여전히 ​​심장 건강을 보호하는 가장 좋은 방법입니다. 가만히 앉아 있는 것보다 활동량을 늘리는 것이 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중을 조절하는 효과적인 방법입니다.

이 연구에는 5개국에서 온 15,000명의 자원봉사자가 참여했습니다. 모두 매일 활동 수준 모니터를 착용했습니다. 과학자들은 앉아 있는 시간이 4~12분인 것을 낮잠이나 적당한 신체 활동으로 대체하면 건강에 긍정적인 효과가 있다는 것을 발견했습니다. 중간 체중인 사람이라면, 30분간 앉아 ​​있는 시간을 30분간 더 강렬한 운동으로 바꾸세요. 6분간의 운동은 콜레스테롤 수치와 혈당 수치를 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

과학자들은 건강한 습관을 분류했습니다. 가장 인기 있는 운동으로는 조깅, 자전거 타기, 축구, 테니스 등이 있습니다. 다음은 걷기나 청소와 같은 가벼운 운동입니다. 마지막으로, 낮잠을 자거나 제자리에 서십시오.

계산에 따르면, 평균 체질량지수가 26.5인 54세 여성의 경우, 매일 30분씩 앉아 있거나 누워 있는 시간을 중간 정도 또는 격렬한 운동으로 바꾸면 키가 2.5cm 증가하고 허리둘레가 줄어드는 것으로 나타났습니다.

런던 대학의 조 블로젯 박사에 따르면, 일상생활의 작은 습관 변화도 심장 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 운동 강도는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 반면, 수면과 심장 건강 사이의 연관성은 더 복잡합니다. 낮잠은 체질량 지수와 허리둘레를 조절하는 데 상당한 효과가 있었지만 콜레스테롤, 중성지방, 혈당 수치와 같은 혈액 지표에는 거의 영향을 미치지 않았습니다.

Thuc Linh ( 데일리 메일 에 따르면)