식사를 마친 후 10분만이라도 이렇게 해보세요.

아래에서는 Blink Fitness(미국)에서 일하는 피트니스 트레이너 엘렌 톰슨이 식사 후 걷는 것의 여러 가지 이점에 대해 공유합니다.

톰슨은 다양한 좋은 습관을 실천하면 수명을 늘리고 여러 만성 질환을 예방하는 데 도움이 된다고 말합니다. 그러니 점심과 저녁 식사 후에는 일어서서 걷는 습관을 들이세요. 식후 10분 걷기의 이점은 다음과 같습니다.

소화 개선

걷기는 소화계를 통한 음식의 이동을 촉진하여 소화를 돕습니다. 톰슨은 걷기가 소화관 근육을 자극하여 소화불량과 복부 팽만감을 예방하는 데 도움이 된다고 설명합니다.

혈당을 조절하다

스포츠 의학 저널에 발표된 연구에 따르면, 식사 후 짧은 산책을 하면 혈당 수치가 낮아지고 2형 당뇨병의 위험도 낮아지는 것으로 나타났습니다.

톰슨은 식사 후에 걷는 것은 근육으로 설탕이 흡수되는 것을 증가시켜 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 이는 특히 당뇨병 환자에게 유익하다고 말합니다.

체중 관리

국제 일반의학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 식사 직후에 걷는 것이 식사 1시간 후에 걷는 것보다 체중 감량에 더 효과적이라고 합니다.

톰슨은 특히 식사 후 규칙적으로 짧은 산책을 하면 칼로리 소모에 도움이 된다고 말합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 산책은 체중 조절에 도움이 되고, 앉아서 생활하는 습관으로 인한 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

심혈관 건강 개선

걷기는 혈액 순환을 개선하고 심장을 튼튼하게 합니다. 톰슨은 식후에는 혈압을 조절하고 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다.

기분과 전반적인 건강을 개선하세요

톰슨은 단기간이라도 신체 활동을 하면 "행복 호르몬"인 엔돌핀이 분비된다고 말합니다. 식사 후 짧은 산책은 스트레스 해소, 기분 개선, 전반적인 정신 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.

수면을 더 잘 도와줍니다

톰슨은 식사 후 짧은 산책을 포함한 규칙적인 신체 활동이 수면의 질 향상에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 일주기 리듬을 조절하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

하지만 톰슨은 하루 종일 규칙적인 신체 활동이 전반적인 건강에 필수적이라고 강조합니다. Eat This, Not That에 따르면, 매주 최소 150분의 중강도 운동을 목표로 하세요.