건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 충분한 수면을 취했지만 여전히 무기력함을 느낀다면, 의사가 원인과 해결책을 알려줍니다. 운동 후 나타나는 3가지 증상은 건강 상태를 보여줍니다 . 신체가 단백질을 너무 많이 섭취하고 있다는 경고 신호 4가지...

들깨차의 예상치 못한 효능, 과학적으로 입증

들깨는 오랫동안 전통 의학에서 사용되어 왔습니다. 들깨에는 플라보노이드와 로즈마린산과 같은 생리활성 성분이 함유되어 있어 건강에 많은 이점을 제공합니다.

레몬밤은 은은한 레몬맛이 나는 허브입니다. 많은 연구 결과에 따르면 들깨는 불안과 스트레스를 줄이고, 소화를 돕고, 두통을 완화하고, 심혈관 건강을 개선하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

특히 레몬밤 에센셜 오일은 편안하고 기분을 좋게 하는 효과가 있습니다. 이러한 효능은 신경계를 진정시키는 효과가 있는 로즈마린산과 플라보노이드 성분 덕분이며, 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

레몬밤은 불면증 환자가 더 쉽게 잠들 수 있도록 돕는 것으로 나타났습니다. 불면증은 다양한 형태로 나타납니다. 밤새 잠을 잘 수 없는 사람도 있고, 충분한 수면을 취하지 못해 잠들기 어려워하고, 종종 한밤중에 깨어나 아침까지 뒤척이는 사람도 있습니다.

지중해 영양 및 대사 저널 에 발표된 연구에 따르면, 매일 들깨 잎 추출물을 섭취한 사람들의 불면증이 42% 감소한 것으로 나타났습니다. 그뿐만 아니라, 연구 참여자의 85%가 불면증이 완화되었다고 보고했습니다.

들깨에 함유된 로즈마린산 성분은 염증을 줄이고, 혈압을 낮추며, 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 식물에 함유된 항산화 성분은 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다. 이 기사의 다음 내용은 12월 26 일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

운동 후 건강 상태를 알려주는 3가지 문제

근육통은 운동 세션이 근육 성장에 충분한 자극을 제공했다는 신호입니다. 이런 느낌은 보통 며칠 후에 사라집니다. 하지만 통증이 너무 심해서 지칠 정도라면, 아마 정상이 아닐 것입니다.

사람들이 주의해야 할 운동 후 건강 경고 문제는 다음과 같습니다.

운동 후에도 근육통이 지속됩니다. 운동 후 근육통은 고강도 운동으로 인해 근육에 미세한 찢어짐이 생기기 때문에 발생합니다. 이러한 찢어짐이 치유됨에 따라 근육은 더 크고 강해집니다. 헬스장을 처음 이용하거나 운동 강도를 갑자기 늘린 사람들은 특히 근육통을 겪기 쉽습니다. 이런 상태를 지연성 근육통(DOMS)이라고 합니다.

위험하지는 않지만 근육통은 심각하고 불편할 수 있습니다. 운동선수는 충분한 휴식을 취해야 하며, 통증이 가라앉으면 운동을 재개해야 합니다. 72시간이 지나도 통증이 호전되지 않거나, 통증이 심해지고, 소변색이 짙은 경우 즉시 병원에 가야 합니다. 이는 횡문분해증으로 인해 신장이 손상되었다는 신호입니다.

과도한 피로. 운동 후 피곤함을 느끼는 것은 정상적인 일입니다. 하지만 지나치게 피곤하다면 운동 피로 증후군(EFS)이라는 질환을 앓고 있을 수 있습니다. 이 질환을 앓는 사람들은 피곤함을 느낄 뿐만 아니라 두통, 현기증, 메스꺼움, 호흡 곤란, 심박수 증가, 운동 후 근육과 관절 통증 등의 증상을 보입니다.

운동 계획의 균형을 재조정하는 것이 필요합니다. 운동 강도는 낮아야 합니다. 수련생은 또한 체육관에 들어갈 때 신체 상태가 양호하도록 영양가 있는 음식을 섭취하고 충분한 수면을 취해야 합니다. 이 기사의 다음 부분은 12월 26일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

신체가 단백질을 너무 많이 섭취하고 있다는 4가지 경고 신호

단백질은 신체가 건강한 체중을 유지하고 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 중요한 영양소입니다. 수술 후 회복 중인 사람, 격렬한 운동을 하는 사람, 노화로 인해 근육 손실을 겪고 있는 사람은 종종 단백질 섭취를 늘리라는 조언을 받습니다.

성인의 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8g입니다. 만약 어떤 사람이 50kg이라면, 매일 섭취해야 하는 단백질의 양은 40g입니다. 장기간 고단백 식단을 섭취하면 건강 문제가 발생할 수 있는데, 특히 콜레스테롤 수치가 높거나 신장 문제가 있는 사람의 경우 그렇습니다.

사람이 단백질을 너무 많이 섭취하고 있다는 경고 신호는 다음과 같습니다.

거품이 많은 소변. 거품이 많은 소변은 소변에 단백질 수치가 높다는 신호입니다. 이는 신장이 손상되었다는 심각한 경고 신호일 수 있습니다. 이런 증상이 잦은 배뇨와 함께 지속된다면 사람들은 주관적이어서는 안 됩니다.

탈수. 단백질이 체내에서 대사되면 부산물로 질소가 생성됩니다. 신장은 질소를 배출하기 위해 더 열심히 일해야 하며, 그 결과 더 많은 물이 필요하게 됩니다. 충분한 물을 마시지 않으면 몸이 쉽게 탈수되어 갈증, 피로, 현기증, 어지러움, 피부 건조, 입 마름 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !