NCBC에 따르면 , 영국 스포츠 의학 저널 에 발표된 새로운 연구에 따르면, 하루 종일 짧지만 강렬한 운동을 하는 것은 - 매우 짧은 시간 동안이라도 - 심장에 도움이 될 수 있다고 합니다 .

시드니 대학, 웨스트미드 병원(호주)의 전문가들이 스페인 마드리드 유럽 대학, 덴마크 남부 덴마크 대학, 캐나다 사이먼 프레이저 대학의 연구자들과 에든버러 대학, 글래스고 대학, 런던 대학(영국)의 학자들과 협력하여 실시한 국제 연구에서는 영국 바이오뱅크에 있는 40~69세 사이의 약 22,000명의 데이터를 살펴보았습니다.

하루 3.4분 계단 오르면 심장병 위험 45% 감소

참가자들은 신체 활동 수준을 모니터링하기 위해 활동 추적기를 착용하고 거의 운동을 하지 않았습니다. 평균적으로 남성은 하루에 11회의 격렬한 활동을 했으며, 그 중 일부는 1분도 채 지속되지 않았고, 여성은 9회를 했습니다.

시드니 대학의 에마누엘 스타마타키스 박사 연구팀은 활발한 활동이란 높은 강도로 하는 것을 의미한다고 말했습니다.

9년간의 추적 조사 기간 동안 약 800명이 심각한 심장 문제를 겪었습니다.

결과는 놀라웠습니다. 운동은 하지 않고 식료품을 차까지 운반하거나 계단을 오르는 등 활동적인 활동을 하루 3.4분만 했을 때, 심각한 심장병 위험이 최대 45% 감소했습니다. 특히, 이러한 활동은 심장마비 위험을 최대 50%까지 낮추고 심부전 위험을 거의 67% 낮추는 데 도움이 됩니다.

하루에 약 5.5분 동안 활발한 운동을 하면 심각한 심장 질환 위험이 16% 감소합니다.

여성의 경우에도 매일 1.2~1.6분 이상의 격렬한 간헐적 운동을 하면 심각한 심혈관 질환 위험이 30%, 심근경색 위험이 33%, 심부전 위험이 40% 감소하는 것으로 나타났습니다.

규칙적으로 운동할 시간이 없는 사람, 특히 여성에게는 짧고 강렬한 신체 활동을 습관으로 만드는 것이 유망한 방법이 될 수 있다고 스타마타키스 박사는 권장합니다. NCBC에 따르면, 시작하려면 계단 오르기, 식료품 운반, 언덕 오르기, 아이나 애완동물과 공 던지기, 빠른 산책 등 하루 종일 몇 분 동안 활발한 활동을 하는 것만큼 간단할 수 있습니다 .

스타마타키스 씨는 이런 종류의 운동을 규칙적이고 지속적으로 할 것을 권장합니다. 가장 중요한 것은 운동 시간이 짧은 것이 아니라 꾸준함입니다.

미국 하버드 의대의 와스피 박사는 운동을 거의 하지 않는 사람들에게는 일상생활에서 단 몇 분이라도 고강도 운동을 하는 것이 가장 큰 효과가 있다고 말했습니다.

미국 컬럼비아 대학의 캐럴 유잉 가버 교수는 짧은 시간 동안의 활동이 장시간 앉아 있는 시간을 줄여주기 때문에 심혈관 건강을 개선할 수 있다고 설명했습니다.

캐럴 유잉 가버 박사는 앉아 있는 시간을 줄이는 것이 혈당 수치에 큰 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 가버 박사는 또한 책상에서 일하는 직원들이 자주 일어나서 걸어다니기를 권장합니다.

그러나 가버 박사는 사람들이 매주 최소 150분의 운동을 계획하도록 권고합니다.