키를 결정하는 요인에는 유전(23%), 영양(32%), 신체 훈련(20%), 사회적 환경 요인, 질병, 수면 등 여러 가지가 있습니다. 우리는 키에 영향을 미치는 대부분 요인을 통제할 수 없습니다.

하지만 규칙적인 운동은 적절한 신체적 능력을 키우는 데에도 도움이 되며, 뼈와 근육 조직을 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 이를 통해 몸매를 개선하고, 몸을 더욱 탄력 있고 매력적으로 만들 수 있습니다.

풀업

풀업은 키를 키우는 간단한 방법입니다. 풀업 운동은 척추를 늘려 키를 2~4cm 키우는 데 도움이 되지만, 이 방법은 즉각적인 효과를 보여주지 않습니다.

이 운동은 팔 근육을 튼튼하게 만드는 데 도움이 되며, 어깨와 팔이 드러나는 옷을 입어도 자신감을 가질 수 있게 해줍니다.

코브라 스트레치

코브라 스트레칭은 키를 키우는 효과적인 운동 중 하나입니다. 이는 신체를 더 유연하고 유연하게 만드는 데 도움이 되는 요가 동작으로 간주됩니다.

특히 이 운동은 소녀들이 등을 곧게 펴는 데 도움이 되고, 특히 배지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

바닥에 엎드려 누워서, 다리를 쭉 뻗어 발등이 바닥에 닿도록 합니다. 손바닥을 아래로 향하게 하여 가슴 높이의 바닥에 놓으세요. 천천히 힘을 주어 상체를 들어올리고 등을 최대한 굽히세요. 이것을 하루에 3~4회 반복하고, 가능하면 점차적으로 횟수를 늘리세요.

필라테스 롤

이 자세를 취하려면 먼저 바닥에 등을 대고 누워서 팔을 몸에 똑바로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 한 채 움직이지 마세요. 다리를 모으고 천장을 향해 똑바로 위로 올리세요. 천천히 몸을 구부리고, 두 다리를 머리 위로 가져와 바닥에 닿거나 더 이상 다리를 내릴 수 없을 때까지 유지합니다. 15~30초간 자세를 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 동작을 3~5회 반복하세요.

이 운동은 키를 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 다리가 탄력 있고, 엉덩이가 섹시하며, 허리가 가늘어지는 효과도 있습니다.

육지에서 수영하기

이 운동은 허리 아랫부분에 초점을 맞춰 키를 키우는 데 도움이 됩니다.

바닥에 엎드려서 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 왼쪽 팔을 오른쪽 팔보다 훨씬 더 높이 들어 올리고, 오른쪽 다리를 바닥에서 최대한 들어 올리세요. 4~5초간 자세를 유지하세요. 그런 다음 방향을 바꾸어 운동을 반복하세요. 3~5회 반복하세요.

이것은 신체의 모든 부분, 특히 등, 허리, 다리에 영향을 미치는 움직임입니다. 이 운동을 규칙적으로 하면 탄력 있고 섹시한 몸매를 갖는 데 도움이 됩니다.

규칙적으로 스트레칭하세요

다리를 V자 모양으로 벌리고 바닥에 똑바로 앉으세요. 팔은 어깨 너비만큼 벌리고 평행하게 앞으로 들어 올립니다. 앞으로 뻗어서 양쪽에 있는 손으로 발가락 끝을 만지려고 노력하세요. 15~30초간 자세를 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 동작을 3~5회 반복하세요.

로프 스킵핑

로프 점프를 할 때는 몸은 항상 곧게 펴고, 척추와 허리는 늘려야 합니다. 게다가 무릎을 꾸준히 구부리면 하퇴의 뼈 질량이 늘어나 키가 커지는 데 도움이 됩니다.

뛰어오르고 점프하는 동작은 다리, 허벅지, 복부, 엉덩이를 단련하는 데 도움이 되며, 몸매를 탄력 있게 만드는 데 도움이 됩니다.

수영

수영은 팔, 다리, 등, 가슴의 움직임을 결합한 전신 운동으로 척추를 늘리고 키를 키우는 데 도움이 됩니다. 하지만 키를 키우는 목표를 달성하려면 일주일에 4~5일, 하루 2시간씩 수영을 해야 합니다.

많은 사람들은 수영이 피부에 부정적인 영향을 미칠 것을 걱정합니다. 이를 극복하려면 이른 아침이나 오후 5시 이후에 수영하는 것을 선택하세요. 수영 후에는 피부를 깨끗이 씻고 보습하는 것도 필요합니다.

내 안