운동은 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 심장병 발병 위험을 낮추는 데도 도움이 됩니다. 연구 뉴스 사이트 인 Study Finds에 따르면, 미국 아이오와 주립 대학의 연구자들은 대규모 감독 운동 실험을 통해 많이 걸을 수 없는 사람들도 심혈관 질환의 위험을 크게 줄일 수 있는 독특한 운동 방법을 발견했습니다.

연구는 다양한 유형의 운동이 심혈관 건강에 미치는 영향을 살펴봅니다. 유산소 운동(걷기 등)은 위험을 감소시키지만, 이 연구에서는 유산소 운동의 효과를 근력 운동(웨이트 트레이닝 등)과 그 두 가지를 합친 운동의 효과와 비교했습니다.

아이오와 주립 대학의 운동생리학과 교수이자 연구 책임자인 덕철 리(Duck-chul Lee)는 대학 보도자료를 통해, 관절 통증으로 인해 걷기나 달리기가 어려울 경우 걷기 운동의 절반을 근력 운동으로 대체할 수 있다는 연구 결과가 나왔다고 밝혔습니다. 이러한 조합은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 있어서 유사한 이점을 얻기에 완벽합니다.

이러한 조합은 근육 탄력 개선 등 다른 독특한 건강상의 이점도 제공합니다.

연구원들은 과체중이거나 비만인 35세에서 70세 사이의 406명의 참가자의 데이터를 분석했습니다.

참가자들은 4개의 그룹으로 나뉘었습니다: 운동 없음; 유산소 운동(걷기 등)만 하세요. 저항 운동만 하세요(예: 웨이트 리프팅) 또는 유산소 운동과 저항 운동을 병행하세요. 운동 그룹에 속한 사람들은 1년 동안 감독하에 일주일에 세 번씩 운동을 했습니다.

참가자들은 또한 고혈압을 예방하는 데 도움이 되는 식단을 따랐습니다.

연구자들은 참가자들의 심혈관 질환의 주요 위험 요소(수축기 혈압, 나쁜 콜레스테롤, 공복 혈당, 체지방 비율 포함)를 측정하여 실험 시작, 중간, 끝에 심혈관 질환 위험을 측정했습니다.

Study Finds에 따르면, 유산소 운동 그룹과 복합 운동 그룹 모두 체지방을 상당히 감소시키고 심혈관 질환 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

이는 많이 걸을 수 없다면, 약간만 걷고 근력 운동을 추가하는 것만으로도 심장병 위험을 낮추는 데 충분하다는 것을 의미합니다.

그러나 저항 운동(웨이트 트레이닝)만으로는 심혈관 질환을 예방하는 데 효과적이지 않습니다.

또한 결과에 따르면 유산소 운동 그룹은 유산소 운동 능력 척도인 최대 산소 농도가 향상되었고, 저항 운동 그룹은 근력이 향상되었습니다. Study Finds에 따르면, 두 가지 운동을 결합한 그룹은 두 가지 혜택이 모두 향상되었습니다.

이 교수는 다가올 연구에서 저항 운동의 이상적인 "복용량"을 더 깊이 파고들 계획이다.