머리카락이 빠르고 건강하게 자라기를 원한다면 이 음식들을 무시하지 마세요.

보건부 식품안전국에 따르면, 비타민 B7은 건강한 피부, 모발, 손톱 유지에 필수적입니다. 비오틴은 성인의 탈모를 줄이고 단백질 합성을 개선하며, 모발, 피부, 손톱을 구성하는 단백질인 케라틴의 구조를 개선하여 모발 건강에 도움이 됩니다.

일반적으로 사람들은 식단에서 충분한 비오틴을 섭취할 수 있습니다. 식단에서 이 비타민을 충분히 섭취하지 못하면 보충제를 섭취할 수 있습니다.

비오틴이 풍부한 음식으로는 달걀 노른자, 간, 신장과 같은 동물의 장기, 곡물, 아몬드, 땅콩, 피칸, 호두, 견과버터와 같은 견과류, 콜리플라워, 버섯, 대두, 기타 콩과 바나나, 라즈베리와 같은 과일 등이 있습니다.

견과류: 비오틴 함량이 높은 일반적인 견과류로는 호두, 땅콩, 피칸, 아몬드, 해바라기 씨 등이 있습니다. 아몬드 1/4컵에는 비오틴 1.5mcg이 함유되어 있고, 해바라기 씨 1/4컵에는 비오틴 2.6mcg이 함유되어 있습니다.

연어 : 이 건강한 생선은 두 가지 방식으로 모발을 보호합니다. 오메가-3 지방산과 비오틴을 공급하는 것입니다. 오메가-3는 두피 세포에 존재하며, 두피와 모발을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 되는 오일을 제공합니다.

계란: 계란은 비오틴의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 계란에는 모발과 두피 건강에 필요한 다양한 요소를 지원하는 비타민 A, D, E, B12도 함유되어 있습니다. 비타민 D와 E는 모발 성장을 촉진하고 산화 스트레스로부터 보호하며, 비타민 A는 피지 생성을 촉진하여 두피를 촉촉하게 유지합니다.

아보카도 : 아보카도를 꾸준히 먹으면 모발 건강에 도움이 됩니다. 이 영양가 높은 과일은 비타민 C와 E가 풍부하여 모발과 피부 건강에 좋습니다.

비타민 C는 모발 구조의 필수 성분인 콜라겐 생성을 촉진하는 반면, 비타민 E는 손상된 두피 회복을 돕습니다. 아보카도 100g에는 3.2~10mcg의 비오틴이 함유되어 있습니다.

고구마 : 고구마는 바이오틴 함량이 높아서 모발 성장을 촉진하고 모낭을 강화하는 데 도움이 됩니다. 조리된 고구마 반 컵에는 바이오틴이 2.4mcg 들어 있습니다.

고구마에는 베타카로틴과 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있습니다. 신체는 피지를 생성하는 데 비타민 A가 필요하며, 피지는 건강한 머리카락과 두피에 필요한 자연 영양분을 제공합니다.

버섯 : 버섯은 영양이 풍부하고 비오틴 함량이 높습니다. 작은 버섯 20개 분량에는 비오틴 1일 권장 섭취량(2.6mcg)의 10%가 함유되어 있습니다. 다진 버섯 한 컵에는 5.6mcg의 비오틴이 함유되어 있습니다.

바나나: 탄수화물, 섬유질, 비타민 B, 칼륨, 구리 외에도 바나나에는 소량의 비오틴이 함유되어 있습니다. 바나나 한 개에는 0.2mcg의 비오틴이 함유되어 있어 일일 권장 섭취량의 1%를 충족합니다.

콩 : 콩에는 비오틴이 함유되어 있습니다. 예를 들어, 콩은 3/4컵(19.3mcg)당 1일 권장량의 64%를 함유하고 있습니다. 검은콩도 비슷한 비오틴 함량을 가지고 있습니다.