콜레스테롤을 낮추기 위해 걷는 방법은?

걷기는 가장 간단하면서도 효과적인 운동 중 하나입니다. 누구나 걸을 수 있고, 복잡한 장비도 필요 없으며, 실내에서 공원까지 어디에서나 할 수 있습니다. 하지만 미국 건강 웹사이트 Healthline 에 따르면 모든 걷기가 똑같은 것은 아닙니다.

각 개인의 필요에 따라 다음과 같은 걷기 스타일을 선택할 수 있습니다.

빠른 걷기

천천히 걸으면 속도는 시속 3~5km 정도입니다. 빨리 걸으면 시속 5~7km까지 빨라집니다. 규칙적으로 운동하는 사람은 시속 8km까지 올라갈 수 있습니다.

이런 종류의 걷기는 심박수를 높이고 호흡을 조금 더 빠르게 해줍니다. 빠른 걷기는 체중 감량과 전반적인 건강에 가장 효과적인 저충격 운동 중 하나입니다. 많은 연구에 따르면 규칙적인 빠른 걷기는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

힘으로 걷는다

이 걷기 운동의 속도는 시속 6~8km입니다. 또한, 팔 동작과 코어 근육을 결합하여 전신 운동을 만들어냅니다. 미국심장협회(AHA)의 연구에 따르면 이러한 걷기 운동은 심장 질환 위험을 줄이고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.

간격 걷기

인터벌 워킹은 빠르게 걷기와 느리게 걷기를 번갈아 하는 운동입니다. 핵심은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 유사하지만 걷기에 적용되는 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 하는 것입니다.

Healthline 에 따르면, 이러한 유형의 걷기 운동은 칼로리를 소모하고, 체중을 줄이고, 지방을 줄이고, 심혈관 지구력을 높이고 싶고 운동할 시간이 별로 없는 사람들에게 매우 적합합니다.