하지만 가장 큰 효과를 얻으려면 매일 얼마나 걸어야 할까요?

Eatrightfitness Wellness Center(미국)의 영양사이자 소유자인 로저 E. 애덤스 박사는 이 가이드라인이 사람들이 건강한 체중을 달성하고, 기분과 정신 건강을 개선하고, 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 것이라고 설명했습니다 .

매일 걷기에 대한 글로벌 권장 사항

미국 질병통제예방센터(CDC)를 비롯한 건강 전문가에 따르면 대부분 사람에게 가장 좋은 목표는 하루에 약 5마일을 걷는 것입니다.

반면, 세계보건기구(WHO)는 성인이 일주일에 최소 150분의 중간 강도의 운동을 하라고 권고합니다. 타임스 오브 인디아 에 따르면 이는 거의 매일 약 30분 정도의 빠른 걷기를 의미하며, 이는 하루에 약 4~5km에 해당합니다.

속도를 높이고 싶다면 체력을 늘리고 체중을 줄이기 위해 6~8km를 걷는 것을 목표로 하세요.

노인과 어린이는 어떻습니까?

아담스 박사는 연령에 따라 걷기 루틴을 조정해야 할 수도 있다고 말합니다. 특히 만성 질환이나 부상이 있거나 약을 복용하고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

성인에게는 걷기가 필수이지만, 노인은 건강상의 이유로 조금 걷는 것이 좋고, 어린이는 점차적으로 걷는 속도를 높여야 합니다.

노인의 경우, 규칙적으로 걷는 것은 만성 질환을 조절하고, 균형을 개선하고, 정신 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

모든 연령대와 마찬가지로 매일 걸음 수를 늘리는 것이 중요하므로 일주일에 약 150분의 중강도 운동을 목표로 해야 합니다. 이는 활동 수준과 전반적인 건강 상태에 따라 하루 약 3~4km에 해당합니다.

그러나 애덤스 박사는 초보자는 짧은 거리부터 시작하여 점차 거리를 늘리는 것이 좋다고 권장합니다. 하루 20~30분, 즉 약 2~4km로 시작하세요.

6~17세 어린이와 청소년의 경우, 걷기를 포함하여 매일 중강도에서 고강도의 신체 활동을 최소 60분 하는 것이 권장됩니다. 이상적으로는 하루에 3~4km 정도 걷는 것이 좋은데, 이는 빠른 걸음으로 걷는 경우 약 30~45분에 해당합니다.

모든 연령대의 사람들이 걸어야 하는 이유는 무엇일까?

매일 걷는 것은 건강에 많은 이점을 가져다줍니다. 혈액 순환을 증가시키고 스트레스를 줄여 심혈관 건강을 증진시킵니다. 기분과 에너지를 개선할 뿐만 아니라, 건강한 체중을 유지하고, 근육을 강화하고, 유연성을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 더욱이, 그것은 또한 당신의 마음을 맑게 하고 당신의 기분을 고양시키는 좋은 방법입니다.

나이에 상관없이 걷기는 누구에게나 좋은 선택입니다. 타임스 오브 인디아에 따르면, 일어나서 걷고, 권장되는 거리에 집중하면 몸이 고마워할 것입니다.