식사 전에 사과를 먹으면 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. (출처: 타임스 오브 인디아)

아침 식사 전

아침에 공복에 사과를 먹으면 몸을 깨우고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 아침에 깨어났을 때는 신체 기관이 활성화되고, 긴 밤을 보낸 후 몸이 수분을 잃은 상태입니다.

사과에 함유된 수분과 섬유질은 소화관을 깨우고, 신진대사와 영양소 흡수를 촉진하여 신체를 더욱 깨어있고 건강하게 만들어줍니다.

아침 식사 전에 사과를 먹으면 포만감을 높여 하루 종일 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다.

식사 전

식사 전에 사과를 먹으면 배가 채워지고, 식욕이 감소하며, 식사 중에 먹는 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.

사과에 함유된 섬유질은 포만감을 높여주기 때문에 칼로리를 줄여도 배고픔을 느끼지 않고 간식을 먹고 싶은 충동을 느끼지 않아 더 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

메인 식사 후 2시간

정식 식사 후 2시간 뒤에 사과를 간식으로 먹으면 신진대사가 촉진되고, 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되며, 과도한 지방 축적을 예방할 수 있습니다.

사과에는 수분 함량이 높아 신체 내부 혈액순환을 원활하게 하고, 소화관의 부담을 줄여주어 체중 감량에 도움이 됩니다.

운동 전이나 운동 후

사과는 운동 전후 식사에 좋은 과일입니다. 100g의 사과에는 플라보노이드가 약 136mg, 케르세틴이 4mg(껍질을 벗기지 않은 사과) 들어 있어 운동 중 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다. 운동 후 플라보노이드는 회복 과정을 촉진합니다.