체중 감량에 도움이 되는 사과 먹는 방법 4가지 제안

식사 전 사과를 먹으면 체중 감량에 효과적입니다. (출처: 타임스 오브 인디아)

아침 식사 전

아침에 공복에 사과를 먹으면 몸을 깨우고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 아침에 일어나면 장기가 활성화되고 긴 밤을 지새운 몸은 수분이 부족합니다.

사과에 함유된 수분과 섬유질은 소화관을 깨우고, 신진대사와 영양소 흡수를 촉진하여 신체를 더욱 깨어있고 건강하게 만들어줍니다.

아침 식사 전에 사과를 먹으면 포만감을 높여 하루 종일 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다.

식사 전

식사 전에 사과를 먹으면 배가 채워지고, 식욕이 감소하며, 식사 중에 먹는 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.

사과에 함유된 섬유질은 포만감을 높여주기 때문에 칼로리를 줄여도 배고픔을 느끼지 않고 간식을 먹고 싶은 충동을 느끼지 않아 더 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

메인 식사 후 2시간

정식 식사 후 2시간 뒤에 사과를 간식으로 먹으면 신진대사가 촉진되고, 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되며, 과도한 지방 축적을 예방할 수 있습니다.

사과에는 수분 함량이 높아 신체 내부 혈액순환을 원활하게 하고, 소화관의 부담을 줄여주어 체중 감량에 도움이 됩니다.

운동 전이나 운동 후

사과는 운동 전후 식사에 좋은 과일입니다. 사과 100g에는 플라보노이드 약 136mg과 케르세틴(껍질을 벗기지 않은 사과) 4mg이 함유되어 있어 운동 중 지구력을 향상시켜 줍니다. 운동 후에는 플라보노이드가 회복을 촉진합니다.