장거리 비행에 잘 적응하기 위해

유럽연합 항공안전청(EU AVI)에 따르면, 장거리 비행은 6시간 이상 지속되는 연속 무착륙 비행을 의미합니다. 미국 건강 웹사이트 Healthline 에 따르면 항공 기술이 발전함에 따라 최대 12시간에 달하는 초장거리 비행도 등장했습니다.

장거리 비행은 신체에 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

탈수

비행기는 보통 신선한 공기를 기내로 순환시켜 공기를 더욱 상쾌하게 만듭니다. 하지만 고고도의 공기는 습도가 낮아 기내 공기가 더 건조해집니다. 결과적으로 탈수 증상이 쉽게 발생할 수 있습니다. 탈수는 두통, 혈류 감소, 때로는 어지럼증과 피로감 등 여러 가지 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다.

이를 예방하려면 술, 커피, 기타 카페인이 함유된 음식을 피해야 합니다. 물을 더 많이 마시는 것은 탈수를 예방하는 좋은 방법입니다.

소화기 문제

장은 신체에서 가장 신경이 많이 분포된 부위 중 하나이므로 여행이나 장거리 비행 등 일상 생활이 방해받으면 소화불량과 같은 장 문제가 발생할 수 있습니다.

10시간 이상 비행하는 경우, 승객은 기내에서 식사를 해야 합니다. 섬유질이 부족한 건조식품을 섭취하고 탈수 증상이 나타나면 변비가 발생할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 매일 먹는 음식을 챙겨가는 것이 좋습니다.

관절 통증

비행기 안에서 근골격계에 가장 큰 영향을 미치는 것은 압력 변화입니다. 이러한 압력 변화는 관절 활액의 기포에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 관절염과 같은 기저 관절 질환이 있는 사람들에게 통증을 유발할 수 있습니다.

메스꺼움

어떤 사람들은 비행 중 메스꺼움을 느끼기 쉽습니다. 전문가들은 이러한 멀미를 줄이기 위해 좌석에 30도 각도로 기대어 앉아 정면을 바라보라고 권장합니다. 헬스라인에 따르면, 이는 내이의 전정계가 주변 움직임의 변화에 적응하고 조절하는 데 이상적인 자세입니다.