건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 의사들은 겨울에 수영할 때 기록을 공유합니다. 샤워를 아침에 하는 게 좋은가요, 아니면 저녁에 하는 게 좋은가요? ; 추운 날씨에 안전한 난방을 위한 권장 사항...

겨울철 달리기의 예상치 못한 이점을 알아보세요

미국 과학자들이 실시한 최근 ​​연구에 따르면, 겨울철 조깅은 많은 이점을 가져다준다고 합니다.

많은 주자들이 추운 날씨에 달리는 것을 꺼리지만, 연구에 따르면 추운 기온에서 달리는 것도 마찬가지로 효과적일 수 있다고 합니다.

여름에 달리는 것보다 겨울에 달리면 나쁜 지방을 태우고, 더 많은 체중을 감량하고, 전반적으로 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.

미국 러시 대학교의 스포츠의학 전문의인 조슈아 블롬그렌 박사는 이렇게 설명합니다. "날씨가 추워도 모두 안전하게 야외에서 달리기를 계속하시기를 권장합니다." 운동은 겨울에도 약이다.

겨울에 달리면 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.

열 스트레스가 줄어듭니다. 추운 날씨에 달리면 신체에 가해지는 열 스트레스가 줄어들어, 여름에 달리는 것보다 겨울에 달리는 것이 더 쉽습니다. 체온이 높아지는 것은 운동, 심장, 폐, 신진대사에 스트레스를 주는 것과 관련이 있습니다.

신진대사를 증진시킵니다. 추운 날씨에 달리면 신체의 신진대사가 증가하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

기분을 좋게 만들어줍니다. 계절성 정서 장애는 낮에 햇빛이 부족할 때 발생합니다. 겨울에 달리면 세로토닌과 엔돌핀과 같은 기분을 좋게 하는 화학 물질이 분비됩니다. 독자들은 12월 29일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다 .

겨울철 수영 시 의사들이 기록을 공유한다

겨울철 수영을 할 때는 보온복 등 적절한 옷을 선택하고, 수영 전 몸을 따뜻하게 하고, 갑자기 물에 뛰어들지 않는 등 주의가 필요합니다.

남사이공 국제종합병원 응급 중환자 치료실 부장인 호탄릭 전문의는 수영은 모든 연령대의 사람들에게 적합한 스포츠이며, 건강과 정신을 모두 향상시키는 데 도움이 된다고 말했습니다. 규칙적으로 수영하면 근력이 강화되고, 수면의 질이 향상되고, 긍정적인 생각이 자극되고, 혈액 순환이 개선되고, 신체 부위에 산소가 공급되고, 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

하지만 날씨가 추워지면 열 충격으로 인해 수영을 하면 잠재적으로 위험할 수 있으므로 추운 계절에 수영할 때 안전을 확보하기 위해 다음 사항 중 몇 가지에 주의해야 합니다.

올바른 수영복을 선택하세요 . 잠수복은 겨울에 수영할 때 몸을 따뜻하게 유지하는 데 완벽한 선택으로 여겨진다. 그 밖에 모자, 수영고글 등도 준비해야 합니다.

수영하기 전에 몸을 충분히 풀어주세요. 특히 추운 날씨에는 수영 전 워밍업이 매우 중요합니다. 워밍업은 신체를 따뜻하게 하고, 근육을 깨우고, 경련 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

갑자기 물속으로 뛰어들지 마세요. 갑자기 물속으로 뛰어들지 마십시오. 차가운 물은 호흡곤란과 열쇼크를 일으킬 수 있습니다. 이는 매우 위험하며 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 이 기사의 다음 부분은 12월 29일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

의사들이 마침내 이 문제를 명확히 밝혔습니다. 샤워는 아침에 하는 게 좋은가, 아니면 저녁에 하는 게 좋은가?

버지니아주에 거주하는 의사 제이슨 싱 박사는 이번 주 TikTok에 아침과 저녁 중 어느 때에 샤워하는 것이 더 좋은지에 대한 영상을 게시했습니다.

대부분의 사람들은 매일 샤워를 하지만, 샤워하기에 가장 좋은 시간은 여전히 ​​논란의 여지가 있습니다.

싱 박사에 따르면, 저녁에 샤워를 하면 수면의 질이 향상되고, 오염 물질이 씻겨 나가며, 건조한 피부에 수분을 공급할 수 있습니다 .

싱 박사는 688,000회 이상 조회된 영상에서 일반적으로 저녁에 목욕하는 것이 더 많은 이점이 있다고 말했습니다.

싱 씨는 따뜻한 목욕이 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진해 신체에 잠자리에 들 시간이라는 신호를 보낸다고 생각합니다. 잠자리에 들기 전 몇 시간 동안은 신체가 자연스럽게 식어서 잠들기가 더 쉽습니다. 따뜻한 샤워를 하고 몸을 말리는 것도 같은 과정을 모방합니다.

17개 연구를 대상으로 한 2019년 메타분석 결과, 40~42.5도 섭씨 온도의 목욕을 하면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

잠자리에 들기 직전에 샤워를 하면 이불 속으로 들어가기 전에 기분이 더 상쾌해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

싱 박사는 밤에 샤워를 하면 낮 동안 쌓인 환경 오염 물질, 땀, 냄새 등의 오염 물질을 씻어내는 데 도움이 된다고 말합니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !