황하이옌은 베트남 텔레비전의 편집자이자 MC입니다. 그녀는 2015년 미스 베트남 학생 타이틀을 획득한 후 진행자로 전향했습니다. 옌은 현재 24시간 운동 뉴스 게시판에서 친숙한 얼굴로 등장합니다.

TV에서 여성 MC는 아름다운 얼굴과 전문적이고 우아한 진행 스타일로 청중에게 깊은 인상을 남겼습니다. 옌은 개인 Facebook 페이지에서 5만 명에 가까운 팔로워를 보유하고 있으며, 그녀의 아름다움과 탄력 있고 균형 잡힌 몸매에 대해 많은 칭찬을 받고 있습니다. 그녀는 습관적으로 매일 한 시간 정도 체육관에 간다.

2020년, 옌의 몸매는 매우 마르고 활력이 부족했으며, 세 가지 치수가 거의 비슷했기 때문에 그녀는 건강하고 아름다워지기 위해 헬스장에 가기로 결심했습니다. 처음에는 옌 씨가 일주일에 2~3회 정도 연습을 했지만, 지난 1년 동안은 거의 매일 혼자 또는 트레이너와 함께 연습했습니다.

여성 MC는 처음 시작했을 때 심장 박동수를 증가시키고 조절하고, 신진대사를 촉진하고, 과도한 지방을 태우고, 혈액 순환을 돕는 유산소 운동을 우선시했습니다. 그녀는 점차적으로 저항 운동을 연습했습니다. 이는 웨이트, 로프, 저항 밴드 등 저항 장비를 이용해 근력과 지구력을 키우는 방식입니다. 옌의 운동은 매우 무거운 편이며, 어떤 운동은 100kg에 달하는 무게를 사용하기도 합니다.

전문가에 따르면, 압력을 가하면 근육이 더 열심히 일하게 되어 더 강해진다고 합니다. 저항 훈련은 근육을 키우는 것 외에도 근력을 키우고 신체적 능력을 향상시키는 데 매우 효과적인 방법으로 여겨진다.

옌은 훈련에서 가장 어려운 점은 수련자가 끈기를 갖고, 규칙적으로 운동하고, 열심히 운동하고, 중간에 포기하지 않는 것이라고 말했습니다. 특히 체육관에서는 더욱 그렇습니다. 체육관은 꽤 힘든 스포츠입니다. 처음에는 그녀도 많은 사람들처럼 헬스장에 가는 게 귀찮았고, 근육통도 자주 겪었습니다. 점차적으로, 그녀는 익숙해지면서 점점 더 열정적이 되었고, 항상 열심히 연습하고 더 건강하고 더 아름다워지기 위해 최선을 다하라고 자신에게 말했습니다.

"운동 후 피곤함을 느끼는 것은 정상이지만, 몸이 회복되면서 기분이 좋아질 거예요. 자신의 몸을 이해하는 것이 중요해요. 그렇지 않으면 무리하게 운동하거나 근육에 무리를 주거나 부상을 입을 수 있어요."라고 그녀는 말하며, 고강도 운동 시에는 트레이너와 함께 운동할 것을 권고했습니다. 그 이유는, 인터넷 영상을 보고 혼자 연습하면 잘못된 동작과 자세를 취할 위험이 있고, 신체 부위에 효과가 없거나 심지어 부상을 입을 수도 있기 때문입니다.

옌은 키 1.72m, 몸무게 60kg이지만, 헬스 트레이닝 덕분에 여성 MC의 외모는 날씬하고 탄력이 넘칩니다.

"겉으로 보기에 많은 사람들이 제 몸무게가 60kg이라고 생각하지 않아요. 그 정도 몸무게면 보통 몸이 엄청 크고 뚱뚱해 보이기 때문이죠. 하지만 헬스 덕분에 몸도 아주 건강하고 균형 잡혀 보여요." 옌이 말했다.

옌은 체육관에서 운동하는 것 외에도 전반적인 건강을 개선하고, 새로운 경험을 하며 자신의 잠재력을 발견할 기회를 얻기 위해 피탈레를 연습합니다. 피탈레스 운동은 몸의 핵심 근육, 특히 등 근육, 복부 주변 근육, 허벅지 근육을 강화하는 데 중점을 두기 때문에 몸매 관리와 신체적, 정신적 건강 개선에도 효과적인 것으로 여겨진다.

영양과 관련하여 여성 MC는 다이어트를 하지 않고 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 4가지 영양소를 모두 갖춘 다양한 야채, 과일, 고기, 생선, 계란을 섭취하여 운동하고 근육을 조일 수 있는 힘을 얻습니다. 하지만 그녀는 특히 녹색 야채를 많이 먹고, 물을 많이 마시고, 과자와 가공식품을 제한합니다.

옌은 운동과 영양 섭취 외에도 건강과 미용을 관리하기 위한 많은 팁을 알려주는데, 특히 일찍 잠자리에 드는 것, 충분한 수면을 취하는 것, 물을 많이 마시는 것을 우선시한다고 합니다. 매끈하고 하얀 피부를 가진 옌은 매주 집중적인 스킨케어를 받곤 한다. 직업 특성상 자주 화장을 해야 하기 때문에 그녀는 매일 클렌징, 보습 마스크 바르기, 피부 회복에 집중합니다.

옌은 "운동, 영양, 과학적인 라이프스타일 덕분에 매일 더 아름다워진 기분을 느낄 수 있어요. 덕분에 항상 자신감이 생기고 삶을 더 사랑하게 됐어요."라고 말했습니다.

투이 퀸